以善意对待自己、在痛苦中认识到共同人性、并对痛苦经历保持正念觉察而非过度认同的实践。德克萨斯大学奥斯汀分校的 Kristin Neff 建立了自我关怀的基础性研究框架。
Kristin Neff 所定义和研究的自我关怀由三个相互关联的部分组成：自我善待（以温情而非严苛自判对待自己）、共同人性（认识到痛苦和不完美是人类共同经验的一部分），以及正念（以平衡的觉察持有痛苦的想法和感受，而不压抑或放大它们）。
Neff 的研究表明，自我关怀与更强的情绪韧性、更低的焦虑和抑郁水平、更高的动机，以及更健康的应对策略相关。重要的是，自我关怀并不会损害动机或责任感。Neff 的研究表明，具有自我关怀的个体实际上更愿意承担个人责任、从错误中学习、并在失败后坚持下去——因为他们不会被自我责备所瘫痪。
临床心理学家 Christopher Germer 与 Neff 合作开发了“正念自我关怀（MSC）”项目——一个为期八周的训练，教授自我关怀技能。该项目已被证明能提升自我关怀、正念和生活满意度，同时降低抑郁、焦虑、压力和情绪回避。
不是。自尊建立在积极评价自己的基础上，通常通过与他人比较来实现。自我关怀则是无论表现或比较如何，都以善意对待自己。Neff 的研究表明，自我关怀能带来高自尊的情感益处，同时避免自恋或以条件为基础的自我价值感等弊端。
研究始终表明恰恰相反。具有自我关怀的个体动机更强，而非更弱，因为他们不会被对自我评判的恐惧所瘫痪。他们在失败后更愿意再次尝试，并以鼓励而非自我惩罚的态度追求成长。
Neff 推荐一个简单的实践：当你注意到自己正在受苦时，首先承认这份痛苦（正念）；然后提醒自己，受苦是与他人共有的人类经验（共同人性）；最后给自己以温柔的话语或抚慰的姿态（自我善待）。正念自我关怀项目提供了对这些技能的系统训练。
在 ManifestedMe 中探索这一概念
了解更多 →