身心灵词汇表

辩证行为疗法（DBT）中的一项痛苦耐受技能，代表温度（Temperature，冷水敷脸）、高强度运动（Intense exercise，短暂爆发性活动）、节律呼吸（Paced breathing，呼气长于吸气）和配对肌肉放松（Paired muscle relaxation，渐进式肌肉紧张与释放）。TIPP通过激活潜水反射和副交感神经系统，迅速降低生理唤醒水平。

频率在4-8赫兹范围内的脑波振荡，与深度冥想、创造力、浅度睡眠以及介于清醒与入睡之间的催眠前状态相关。θ波与洞察力增强、焦虑减少以及进入潜意识素材的通道相连。

一种用于识别个人目标、评估当前优势和成长领域，并为各关键生活领域的自我提升制定可行步骤的结构化框架。它作为一段时期内有意识成长的路线图。

由三个要素构成的神经模式：线索（触发器）、惯例（行为）和奖励（强化）。由查尔斯·杜希格基于麻省理工学院的研究描述，习惯回路解释了行为如何变为自动化。理解习惯回路是养成新习惯和打破旧习惯的关键。

一种行为改变策略，通过将新的期望习惯与已有的成熟习惯相链接，利用已有行为作为触发信号。由詹姆斯·克利尔（James Clear）在《原子习惯》中推广，习惯堆叠借助大脑现有的神经通路，使新行为更容易被采纳。

系统性记录每天是否完成了某个目标习惯的实践，通过视觉反馈呈现一致性，并建立问责机制。习惯追踪借助自我监控、视觉强化和连击激励等心理学原理，支持行为改变。

一种心理状态，指反复暴露于无法控制的负面事件中的人，逐渐相信自己无法影响结果，即使在实际上可以影响的情况下亦如此。最初由马丁·塞利格曼（Martin Seligman）和史蒂文·迈尔（Steven Maier）在1960年代末期确认。

新行为通过在一致情境中反复练习而变得自动化的过程。温迪·伍德（Wendy Wood）和菲利帕·拉利（Phillippa Lally）的研究阐明了习惯养成的机制，包括情境线索的作用、重复的重要性，以及行为从有意识到自动化的渐进转变。

自主神经系统中负责调动身体战斗或逃跑反应的分支。它通过提高心率、扩大瞳孔、将血流重新定向至肌肉以及释放肾上腺素，使身体准备好采取行动。

交感神经系统战斗或逃跑反应的激活，在感知到威胁或压力时产生一系列生理变化，如心率加快、血压升高、呼吸急促、瞳孔扩张以及肾上腺素释放。

最快的脑波振荡（30-100 赫兹），与高度专注、意识扩展、高水平信息处理及认知整合相关。经验丰富的冥想者表现出更强的伽马活动。伽马频率的双耳节拍被用于认知增强。

一种整合并展示多维度个人健康数据的数字界面，提供健康指标、日常习惯、情绪趋势及健康目标进展的全面概览。

一套经过刻意设计、旨在支持身体、心理、情绪和精神健康的日常或每周规律性练习。与无意识执行的习惯不同，健康例程是一种经过深思熟虑的结构安排，体现个人价值观和健康目标。

将健康实践融入日常生活结构的过程，而非将其视为独立活动。健康整合确保促进健康的行为成为自然日常习惯、人际关系和环境的一部分，而非孤立存在。

一种由下丘脑产生、经垂体释放的神经肽激素，常被称为“联结激素”。催产素在社会联结、信任、共情和减压中发挥作用，在身体接触、分娩及积极社交互动时释放。

对自身思维过程的觉察和理解，常被描述为「对思考的思考」。这一概念由发展心理学家约翰·弗拉维尔（John Flavell）于20世纪70年代正式提出，是自我调节学习和情绪智力的关键组成部分。

一种关注人类体验所有维度的健康方法，涵盖身体、心理、情感、社交、精神和环境因素。全人健康认为，可持续的健康需要对完整人类个体的综合关注。

认知过程深受身体与世界互动影响的理论。身体动作、姿势和感觉塑造思想和情感。布里诺尔等人（2013）的研究表明，实际丢弃写下的想法能减少其心理影响。

对身体内部状态的感知——对心跳、呼吸、肌肉张力、内脏感受及其他内部信号的觉知。内感受意识与情绪智力、自我调节和心理健康密切相关。躯体追踪练习可发展这种能力。

内化的自我评判、批评和负面自我评价的声音。内在批评者通常反映了早期被批评、完美主义或有条件接纳的经历，若不加以应对，会驱动焦虑、低自尊和自我破坏行为。与内在批评者相处是阴影工作和自我关怀实践的核心内容。

一系列培养注意力、觉知和情绪调节的心理训练方法。冥想传统跨越数千年和众多文化，以乔恩·卡巴金（Jon Kabat-Zinn）和理查德·戴维森（Richard Davidson）为代表的现代研究证明了其对大脑结构和功能的可测量影响。

一种认识到创伤广泛影响并将创伤知识融入所有编程方面的健康实践方法。创伤知情健康优先考虑安全性、可信赖性、选择权、协作和赋权，正如美国药物滥用和精神卫生服务管理局（SAMHSA）所概述的那样。

自主神经系统中负责休息、消化、恢复和能量储存的分支。通常被称为“休息与消化”系统，它与交感神经（战斗或逃跑）反应相互平衡，主要由迷走神经介导。

自主神经系统副交感神经分支的激活，产生与休息、恢复和平静相关的生理变化，包括心率减慢、呼吸加深、消化增强以及应激激素减少。

一项神经科学原理：在生动想象某个动作或体验时，大脑所激活的神经通路与实际执行或体验该动作时高度相似。该原理是可视化、心理排练及愿景板练习有效性的神经科学基础。

一种听觉现象，当两个频率略有不同的音调同时分别传入两耳时产生。大脑会感知到一个频率等于两音调差值的第三个“节拍”，这可以将脑波活动同步至目标频率。最初由海因里希·威廉·多夫（Heinrich Wilhelm Dove）于1839年记录，并由杰拉德·奥斯特（Gerald Oster）于1973年研究。

一种重复性、被动性的思维模式，表现为反复纠结于痛苦的原因、意义和后果，而不主动解决问题。Susan Nolen-Hoeksema 的研究将反刍思维确定为抑郁症发生和维持的重要风险因素。

穿戴于身体上的电子设备，可采集心率、睡眠模式、体力活动、心率变异性及其他健康指标等生理数据。这些设备能够实现持续的健康监测，并为基于数据的健康决策提供支持。

因长期接触他人苦难而导致的情绪、身体和精神耗竭状态，常见于照护者、医疗工作者和助人专业人士。与职业倦怠不同，同情疲劳专门指移情和同情能力的减弱。

一种哲学概念，认为专注的思想和信念能够影响生活结果。根植于19世纪的新思想哲学，该理念提出正面或负面的思维会吸引与之对应的经历。

各种使用有意识、有目的呼吸模式来影响身体、精神和情绪状态的实践的总称。呼吸练习涵盖范围广泛，从横膈膜呼吸等温和技术到全息呼吸等更为深入的方法。

一系列利用声音振动——包括颂钵、音叉、锣、吟唱和发音——来促进放松、减轻压力、支持身心健康的治疗性练习。声音疗愈汲取多种文化传统，并在辅助健康研究中日益受到关注。

一种在动机、奖励预期、愉悦感、学习和运动中发挥核心作用的神经递质。多巴胺驱动奖励的'渴望'层面（追求的动机）而非'喜欢'层面（享乐本身），因此对目标导向行为和习惯形成至关重要。

由斯蒂芬·波格斯（Stephen Porges）提出的一个神经生物学框架，描述了自主神经系统的三种层级状态：腹侧迷走神经（社会参与与安全）、交感神经（战斗或逃跑动员）和背侧迷走神经（关闭与制动）。

身体对感知到的威胁或需求的自动生理反应，涉及下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴和交感神经系统的激活。汉斯·塞利通过其一般适应综合征模型系统化了应激研究。

一种由教师或录音引导，在整个冥想过程中提供语言指导、意象和提示的冥想练习。引导冥想通过提供结构和方向，使沉思练习对初学者更易上手，并可针对放松、专注或情绪疗愈等特定目标量身定制。

充分承认并接受当下现实、不加评判、不加抗拒、不试图改变它的修行方式。由玛莎·莱恩汉（Marsha Linehan）作为辩证行为治疗（DBT）的核心概念提出，植根于西方心理学与禅宗佛教原则的整合。

最慢的脑波振荡（0.5-4赫兹），在深度无梦睡眠期间占主导地位，与愈合、再生和无意识过程相关联。针对德尔塔频率的双耳节拍被用于促进深度睡眠的启动。

一种完全沉浸于某项活动的心理状态，特征为充沛的专注力、全神贯注的投入感和享受感。由米哈里·契克森米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）发现并命名，当任务挑战程度与个人技能水平高度匹配时，即可进入这种最优参与状态。

连续心跳之间时间间隔的变化量，以毫秒为单位测量。较高的心率变异性表明自主神经系统的灵活性更强，与更好的抗压韧性、情绪调节和整体健康相关。深呼吸、冥想和体育锻炼等方法可以提升心率变异性。

一个研究心理过程、神经系统与免疫系统之间相互作用的跨学科领域。由罗伯特·阿德（Robert Ader）和尼古拉斯·科恩（Nicholas Cohen）于20世纪70年代开创，心理神经免疫学（PNI）探讨思想、情绪和压力如何影响免疫功能与身体健康。

从逆境中恢复、适应挑战、并在压力面前维持或重建幸福感的能力。Ann Masten 等人的研究表明，心理韧性并非罕见特质，而是一种普遍的人类能力，可以通过支持性关系和适应性技能加以培养。

系统性地在脑海中模拟某一动作、表现或经历以提升实际表现的修炼方式。心理演练在运动心理学中被广泛应用，它利用大脑在想象执行和实际执行任务时激活相似神经通路的特性。

一种结构化的认知行为治疗工具，用于识别、审查和重构自动负性想法。作为亚伦·贝克认知治疗的一部分而发展起来，思维记录帮助个人将事实与诠释分开，并形成更为均衡的视角。

研究情绪背后神经机制的科学领域。情感神经科学探讨大脑如何处理、产生和调节情绪状态，是神经科学与心理学的交汇学科。

由詹姆斯·拉塞尔（1980）提出的情绪维度模型，将所有情感状态映射在两个正交维度上：效价（愉快到不愉快）和唤醒度（高能量到低能量）。该模型形成四个情绪体验象限，是情感科学中验证最充分的框架之一。

在相似情绪之间做出细粒度区分的能力——例如区分“恼怒”、“愤怒”和“沮丧”。丽莎·费尔德曼·巴雷特的研究表明，较高的情绪颗粒度与更好的情绪调节、心理健康和决策能力相关。

识别、理解、管理并有效运用自身及他人情绪的能力。由丹尼尔·戈尔曼（1995年）普及，情绪智力涵盖自我意识、自我调节、动机、共情和社交技能。

个体影响自身情绪的过程——包括拥有哪些情绪、何时拥有这些情绪，以及如何体验和表达这些情绪。詹姆斯·格罗斯的过程模型确定了五种策略：情境选择、情境修改、注意力部署、认知改变和反应调节。

定期记录情绪状态、触发因素及周边情境的结构化修行。情绪日记创建了一套个人情绪模式的数据集，有助于深化自我理解和心理健康管理。

识别、辨认和理解自身情绪及其对思维和行为影响的能力。情绪觉察是丹尼尔·戈尔曼（Daniel Goleman）著作中所描述的情绪智力的基础性组成部分，对于自我调节和人际效能至关重要。

定期记录情绪状态及相关因素，以识别情绪健康中的模式、触发因素和趋势的日常实践。情绪追踪提供数据驱动的情绪模式洞察，可为自我照护策略和临床治疗决策提供依据。

一种专注于培养感谢与欣赏之情的冥想练习，通常通过回忆令人感恩的人、经历和生活中的各个方面来进行。感恩冥想将正念练习的益处与感恩培育对幸福感的提升效果相结合。

任何有规律、有意识地培养对生活积极方面的觉察与欣赏的练习。罗伯特·爱蒙斯（Robert Emmons）和迈克尔·麦卡洛（Michael McCullough，2003年）的研究表明，定期进行感恩练习能提升积极情绪、改善睡眠并增强整体生活满意度。

一种定期记录值得感恩之事的专项练习。罗伯特·艾蒙斯（Robert Emmons）和迈克尔·麦卡洛（Michael McCullough）的研究表明，坚持感恩日志记录与幸福感提升、积极情绪增加及生活满意度提高相关。

一套通过有意识地调动五感将注意力锚定于当下的技术，能够打断焦虑、解离或情绪崩溃的循环。5-4-3-2-1技术是最广泛使用的感官接地练习之一。

由代表期望目标与结果的图像、引言和肯定语构成的视觉拼贴。愿景板借助可视化的神经科学原理——大脑在生动想象某一结果时，与实际经历该结果时激活相似的神经通路（功能等效性）。定期审视愿景板能激活网状激活系统，使其注意到与目标一致的机会。

一种源于佛教传统的冥想练习，包括将美好祝愿和慈悲心引向自身，并逐步扩展至越来越广泛的他人圈子。Fredrickson 等人（2008 年）在一项随机对照试验中证明，定期练习慈心冥想能增加积极情绪、社会连接和生活满意度。

一种培养温暖、善意和慈悲感的冥想技术，从对自己开始，逐步延伸至亲人、中立的人、难相处的人，乃至所有众生。又称慈心禅（metta meditation），源于上座部佛教传统。

一种认为能力和智慧可以通过投入、努力和学习加以发展的信念。由卡罗尔·德韦克（Carol Dweck）提出，成长型思维与固定型思维（认为能力是天生的、不可改变的）形成对比。成长型思维能培育韧性、从失败中学习的能力以及持续努力的精神。

身体对感知到的威胁所产生的自动生理反应，涉及交感神经系统的激活。由沃尔特·坎农（Walter Cannon，1915年）首次描述，该反应触发肾上腺素和皮质醇的释放，使心率、血压升高，并提升警觉性，以备行动。

由彼得·戈尔维策（1999 年）研究的一种自我调节策略，包括为目标导向行为制定具体的“如果-那么”计划。例如：“如果我有冲动想随意购物，那么我就打开暂停实验室。”研究表明，与单纯的目标意图相比，执行意图能显著提高执行率。

一种以持续悲伤感、绝望感、丧失兴趣或愉悦感以及一系列认知、躯体和行为症状为特征的情绪障碍。重性抑郁障碍是全球残疾的主要原因之一，可通过心理治疗、生活方式改变，有时结合药物治疗来有效干预。

由芭芭拉·弗雷德里克森（Barbara Fredrickson）提出的理论，认为积极情绪能拓展觉知，鼓励新颖、多样和探索性的思想与行动。随着时间推移，这种拓展的心态能建构持久的个人资源，包括社会联系、韧性和知识。该理论得到弗雷德里克森2008年关于慈爱冥想的随机对照试验支持。

由史蒂文·海斯开发的一种心理治疗形式，将接受与正念策略和承诺及行为改变技术相结合，以提升心理灵活性。ACT旨在帮助人们在接纳生命中不可避免的痛苦的同时，活出有意义的人生。

在焦虑、解离或情绪崩溃期间，帮助将注意力带回当下时刻的应对策略。接地技术通常通过调动五种感官，将意识锚定于即时的物理现实，以对抗担忧和反刍思维所造成的心理时间旅行。

在情感科学中，效价指情绪体验的愉悦度或不愉悦度。效价是罗素情感环形模型的两个核心维度之一，从高度不愉悦（如极度痛苦）到高度愉悦（如狂喜）连续分布。

一种关注整体人的健康方法，整合身体、心理、情感、社会和精神层面，而非孤立地对待任何单一方面。整体健康认识到这些维度相互关联，可持续的健康需要关注所有方面。

定期写下思想、感受和经历，作为自我反思、情绪处理和个人洞察工具的实践。詹姆斯·彭尼贝克（James Pennebaker）的研究证明了表达性写作对心理和身体健康的可量化益处。

在印度教和瑜伽传统中，昆达里尼指位于脊柱底部的潜在灵性能量。昆达里尼练习（呼吸法、冥想和能量练习）旨在通过脉轮系统逐步唤醒这一能量。这些练习中的呼吸法成分在减压方面拥有坚实的科学支持。

调节睡眠-觉醒周期、激素释放、体温及其他生理过程的约24小时内部生物钟。昼夜节律主要由光照同步，受位于下丘脑的视交叉上核（SCN）调控。

通过专注的思想、意图、可视化和一致的行动将期望结果带入现实的练习。虽然常与吸引力法则相关联，但以证据为基础的显化技巧借鉴了神经科学（可视化/功能等效）、心理学（执行意图）和行为科学（习惯养成）的原理。

每天开始时有意识地执行的一系列固定修行，用以建立心理、情感和身体的健康状态。晨间仪式可能包括冥想、写日记、运动、设定意图及其他有助于为一天奠定积极基调的修行。

在冥想期间或日常生活中反复吟诵的词语、短语或声音，用以集中心念并培养理想的意识状态。曼陀罗起源于吠陀传统，广泛应用于印度教、佛教、耆那教和锡克教修行，以及世俗冥想之中。

一种在醒来后立即记录梦境的专项练习，用以培养梦境回忆能力、识别反复出现的主题，并支持自我反思。梦境日记借鉴荣格传统，将梦境视为来自潜意识心灵的有意义的传递。

在信息、行为或经历中识别反复出现的主题、序列和关系的认知能力。在个人发展中，模式识别使个体能够识别塑造其生活的习惯性思维模式、情绪循环和行为倾向。

以开放、好奇和不加评判的态度，有意识地关注当下时刻体验的修行。植根于佛教沉思传统，并由乔恩·卡巴金通过正念减压疗法（MBSR）引入临床环境。

将刻意的、非评判性的注意力带到呼吸自然节律上的修炼方式。正念呼吸是最基础、最易获得的正念技术，既可作为独立修行，也是大多数冥想传统的基础。

一种结构化的健康微任务，旨在通过每天小而持续的行动来建立积极习惯。每日挑战借助行为激活、执行意图和习惯循环等心理学原理，通过可管理的步骤创造持续性改变。

将书面自我表达作为心理疗愈、情绪处理和个人成长的有意工具。治疗性日记写作可借鉴认知行为疗法、叙事疗法、表达艺术以及彭尼贝克表达性写作范式中的技术。

旨在强化有意识地引导、维持和转移注意力能力的系统性练习。注意力训练植根于阿德里安·韦尔斯的元认知疗法，帮助个体从反刍性自我聚焦中解脱，并发展出灵活的注意力控制能力。

一种有意识的呼吸练习，通过缓慢的膈肌呼吸经由迷走神经刺激激活副交感神经系统。深呼吸能降低心率、降低血压，使身体从应激反应转变为放松反应。

一种在梦境中意识到自己正在做梦的状态，做梦者可能对梦境内容获得一定程度的控制。20世纪80年代，斯坦福大学的斯蒂芬·拉伯格（Stephen LaBerge）通过眼动信号实验从科学上验证了这一现象。

一种系统性技术，通过有意识地紧绷和释放全身各肌肉群来减轻身体紧张、促进放松。由医生埃德蒙·雅各布森（Edmund Jacobson）于20世纪20年代研发，至今仍是广泛使用的循证减压方法。

在有意识觉察阈值之下发生的心理处理过程，包括自动化思维、习得性行为、情绪反应、内隐记忆以及深层信念。潜意识处理大量信息，对行为和感知产生显著影响。

在灵性传统中，灵气被描述为环绕身体的发光能量场，被认为能反映一个人的情绪、精神和灵性状态。虽然这一形而上学概念缺乏科学验证，但“解读”自身能量状态的练习有助于培养具身的自我觉察。

一种深刻的意识转变，其特征是对连接、意义和觉知的感受加深，超越日常经验。灵性觉醒可以是渐进的，也可以是突发的，几乎在所有沉思和神秘主义传统中都有记载。

一种认知扭曲，表现为倾向于在特定情境中假设最坏的可能结果，往往大幅高估负面事件的发生可能性和严重程度。灾难化思维在焦虑和抑郁中十分常见，是认知行为疗法干预的重要靶点。

一种面向未来的情绪状态，以对感知威胁的预期性忧虑、担心和生理唤醒为特征。适度的焦虑具有适应性功能，而慢性或过度焦虑则会干扰日常功能，是全球患病率最高的心理健康障碍类别。

一种专门设计用于外化和容纳焦虑思绪的结构性书写练习。通过在固定时间记录忧虑，个体可以减少焦虑思维的持续循环，并对忧虑的实际严重程度与想象中的严重程度获得更客观的认识。

一种系统性引导冥想练习，通称为瑜伽式睡眠，修习者在保持觉知的同时进入一种介于清醒与睡眠之间的意识状态。该练习根植于古老的密宗传统，由斯瓦米·萨提阿南达·萨拉斯瓦蒂（Swami Satyananda Saraswati）于20世纪中期将其系统化。

一种将人的生活划分为不同领域（如健康、人际关系、事业、财务和个人成长）的框架，能够进行有条理的自我评估，并在幸福感的各个维度上均衡地设定目标。

在不做出冲动、破坏性或回避行为的情况下，承受和忍耐负面情绪状态的能力。作为辩证行为疗法（DBT）的核心技能模块，痛苦耐受教授在不使危机恶化的前提下度过危机的技术。

由肾上腺在应对压力时产生的类固醇激素，常被称为“压力激素”。皮质醇在新陈代谢、免疫功能和应激反应中发挥重要作用，但长期偏高的皮质醇水平与焦虑、体重增加、睡眠障碍和免疫抑制相关。

识别具体而有意义的目标并制定结构化计划以实现这些目标的过程。有效的目标设定借鉴了洛克（Locke）和拉瑟姆（Latham）的目标设定理论——该理论证明，具体且富有挑战性、并辅以反馈的目标，比模糊或容易的目标能产生更高的绩效。

一套旨在促进持续、高质量睡眠的行为和环境实践。睡眠卫生建议基于昼夜节律生物学和睡眠科学研究，是循证失眠治疗的基础组成部分。

整晚睡眠被组织为不同阶段和周期的结构安排，包括浅睡眠（N1和N2）、深度睡眠（N3或慢波睡眠）以及快速眼动（REM）睡眠。理解睡眠结构有助于解释睡眠质量如何影响身体恢复、记忆和情绪处理。

大脑通过在整个生命周期中形成新的神经连接来重组自身的能力。神经可塑性是反复的思想、行为和体验在物理层面重塑大脑结构的机制。这一原理是可视化、认知重构和习惯养成练习有效性的基础。

恢复自主神经系统平衡的过程，即根据需要在交感神经（战斗或逃跑）状态与副交感神经（休息与消化）状态之间灵活切换。有效的调节有助于情绪稳定、抗压能力及整体身体健康。

一个有意设立的物理或心理环境，专门用于沉思、灵性或自我关怀实践。为内在工作创造专属空间，有助于从日常活动过渡到反思实践，并向内心发出信号：是时候转入接纳状态了。

通过反复的积极体验和心理练习，有意识地利用神经可塑性来强化有益神经通路。里克·汉森（Rick Hanson）推广了这一概念，强调有意识地品味积极体验可以逐渐重塑大脑的默认模式。

心理学的一个分支，研究促进人类最优功能和蓬勃发展的条件与过程。由马丁·塞利格曼（Martin Seligman）和米哈里·契克森米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）创立，专注于优势、幸福感以及使生活有意义的因素，以补充传统心理学对病理学的关注。

以挑战负面信念、培养更积极自我概念为目的而反复对自己说的建设性陈述。尽管在自助文化中广为流行，研究表明，当肯定语与核心个人价值观相连接而非诉诸感觉不切实际的愿景主张时，效果最为显著。

许多灵性传统中的一个概念，指一种超越普通感知、具有更高直觉和灵性洞见的内在能力。在印度教和瑜伽传统中，它与位于眉心的眉心轮（ajna chakra）相关联，被视为内在视觉和智慧的所在。

脑干中过滤传入信息并决定哪些信息进入意识觉知的神经元网络。网状激活系统解释了为何在设定目标或意图（例如使用愿景板）之后，你开始注意到一直存在但此前被过滤掉的相关机遇。

心理学中的一项原理，指出表现会随生理或心理唤醒水平的提升而增强，但仅提升到某一临界点。超过最优水平后，进一步的唤醒会导致表现下降。该定律由罗伯特·耶基斯（Robert Yerkes）和约翰·多德森（John Dodson）于1908年首次提出。

定期重复以强化期望信念、态度或目标的积极语句。当以自我肯定理论（Steele, 1988）为根基时，肯定语通过强化核心个人价值观和自我完整感而起效，而不仅仅是反复重申期望性陈述。

一种通过定期重复积极、自我肯定语句来挑战并替代负面思维模式的结构化方法。当结合情感投入和行为调整时，肯定语练习借鉴了由克劳德·斯蒂尔（Claude Steele）发展的自我肯定理论的原理。

一大类基于从业者可以引导或定向疗愈能量以支持身体、情绪和精神健康的信念的实践。包括灵气、治疗性触摸和普拉纳疗愈等方式。虽然能量机制尚未得到科学验证，但这些实践通常能促进放松和主观健康感。

印度教和佛教传统中描述的身体能量中心，可追溯至公元前1500年。七个主要脉轮沿脊柱分布，从海底轮（底部）到顶轮（头顶），每个脉轮与特定的身体、情感和灵性功能相关联。现代研究人员注意到脉轮位置与主要神经丛之间存在相关性。

外部节律性刺激（听觉、视觉或触觉）将大脑神经振荡同步至目标频率的过程。大脑与外部节律对齐的倾向称为频率跟随响应（FFR）。类型包括双耳节拍、等时音调和单耳节拍。

在没有意识努力的情况下自然涌现的习惯性消极想法，往往扭曲或夸大。这一术语由精神科医生丹尼尔·艾门创造。在认知行为疗法中，识别和挑战自动消极思维是减轻焦虑、抑郁及其他情绪困扰的核心技术。

对自身能力、行为、价值观和进展进行系统评价的结构化过程，旨在获得自我认知并为个人成长决策提供依据。自我评估是自主学习和个人发展规划的核心组成部分。

以善意对待自己、在痛苦中认识到共同人性、并对痛苦经历保持正念觉察而非过度认同的实践。德克萨斯大学奥斯汀分校的 Kristin Neff 建立了自我关怀的基础性研究框架。

由 Edward Deci 和 Richard Ryan 发展出的人类动机宏观理论，识别出三种基本心理需求：自主性、胜任感和归属感。当这些需求得到满足时，人们会体验到更强的动机、更高的幸福感和更充分的个人成长。

不断深化对自身真实身份、价值观、优势、模式和目标的理解的持续过程。自我探索涉及探索塑造个人体验的条件反射、信念和习惯层，以揭示更真实、更整合的自我感知。

一个人对自己在特定情境中取得成功或完成特定任务的能力的信念。由 Albert Bandura 提出，自我效能感是预测动机、努力程度、坚持性和情感健康的关键因素。

在长期目标和价值观的指引下，管理自身情绪、思维与行为的能力。自我调节包括监控内部状态、抑制冲动反应，以及重新引导注意力和行为。这是罗伊·鲍迈斯特和沃尔特·米歇尔研究中的核心概念。

一种参与调节情绪、睡眠、食欲、消化和认知功能的神经递质。血清素通常与幸福感和愉悦感相关联，在大脑和胃肠道中均有产生，约 90% 的血清素存在于消化道中。

来源于认知行为疗法（CBT）的一种治疗技术，通过安排愉快或有意义的活动来应对抑郁中的退缩和回避行为。研究表明，行为激活对轻至中度抑郁的疗效与完整的CBT相当。

一种特定的写作练习，要求个体就具有情感意义的经历书写其内心深处的想法和感受。由詹姆斯·彭尼贝克（James Pennebaker）作为研究方案开发，表达性写作已被证实能带来心理和生理健康方面的益处。

主要由松果体分泌的一种激素，负责调节睡眠-觉醒周期（昼夜节律）。褪黑素的分泌随黑暗增加而增多，随光线照射而减少，向身体发出入睡时间到来的信号。

一种将期望的结果、经历或状态创造为详细心理图像的练习，用于目标实现、技能发展和情绪调节。运动心理学和神经科学的研究表明，心理意象激活了许多与实际表现相同的神经通路。

由亚伦·贝克（Aaron Beck，1979年）开发的循证心理治疗方法，通过识别和修正扭曲的思维模式、适应不良的信念和无益的行为来治疗心理问题。CBT是研究最广泛的治疗形式之一，对焦虑、抑郁等多种心理状况具有强有力的证据支持。

接受与承诺疗法（ACT）中的一种技术，在人与其想法之间创造心理距离。认知解离不改变想法的内容，而是改变与想法的关系——将想法视为心理事件而非字面真相。

强化消极思维模式的系统性思维错误。常见的扭曲包括灾难化思维、非黑即白思维、读心术、预测未来、个人化归因和情绪化推理。识别认知扭曲是认知行为疗法（CBT）的核心技能。

一种认知行为疗法（CBT）技术，用于识别和挑战消极或无益的想法，并以更平衡、更现实的替代想法取而代之。重构并非积极思考，而是通过审视支持和反对某一想法的证据来实现准确思考。

在不同概念之间切换思维，或同时思考多个概念的心理能力。认知灵活性是核心执行功能之一，能够帮助个体适应新信息、转换视角，并在情况变化时调整行为。

由约翰·斯威勒提出的理论，认为当教学设计考虑到工作记忆的有限容量时，学习效果最佳。认知负荷理论区分内在负荷（内在复杂性）、外在负荷（设计不当）和相关负荷（有效学习努力）。

一种将认知行为疗法原理应用于写作实践的日志方法。它包括识别触发情境、记录自动化思维、审查认知扭曲，并通过结构化的书面反思发展出更平衡的视角。

在特定时间段内，有意识地澄清自己想要创造、体验或体现什么的实践。与目标不同，意图关注内在品质和当下时刻的觉察，而非可量化的结果。

旨在调节生命能量（普拉纳）的瑜伽呼吸技巧。常见练习包括交替鼻孔呼吸（经络调息）、火焰呼吸（颅腔净化呼吸）和胜利呼吸（乌加依呼吸）。Brown 和 Gerbarg（2005 年）的研究表明，特定的调息技巧通过激活副交感神经系统来减轻焦虑和抑郁。

频率在13-30赫兹范围内的脑波振荡，与主动思考、专注和问题解决相关。贝塔波在清醒意识和专注的脑力活动期间占主导。

以自我批评、悲观或自我挫败性想法为特征的内在对话。由阿龙·贝克（Aaron Beck）发展的认知行为理论将负面自我对话确认为维持抑郁、焦虑和低自尊的关键因素。

神经科学原理：反复同时激活的神经元会加强彼此之间的连接，常被概括为“一起激发的神经元，连在一起”。由唐纳德·赫布（Donald Hebb）于1949年提出，该原理解释了反复的思想、行为和经历如何在物理层面重塑神经回路。

一种特定的冥想技术，每天进行两次、每次15至20分钟的个人指定咒语默念。由马哈里希·马赫什·约吉于20世纪50年代引入西方，超觉冥想是研究最广泛的冥想技术之一。

一种正念练习，通过系统地将注意力依次引导至全身各部位的身体感觉，通常从头到脚或从脚到头进行。身体扫描培养内感受觉知，被应用于正念减压疗法（MBSR）和躯体疗法中。

心理过程与身体健康之间的双向关系，其中思想、情绪和信念影响身体功能，而身体状态反过来影响心理和情感体验。这一联结得到了心理神经免疫学、神经科学和躯体心理学研究的支持。

由彼得·莱文（2010）开发的以身体为导向的治疗方法，用于处理创伤和压力。该方法基于创伤以身体感觉的形式储存于体内这一前提，通过帮助个体发展对身体状态的觉知（内感受），逐步释放积聚的紧张与激活能量。

影响决策和情绪处理的身体信号。神经科学家安东尼奥·达马西奥提出的躯体标记假说认为，与过往经历相关的感受和身体感觉会在通常低于意识觉察的层面上指导未来的选择。

有意识地关注身体的物理感觉、紧张状态和信号的练习，将其作为情绪状态、压力水平和整体健康信息的来源。躯体意识弥合了认知理解与具身体验之间的差距。

由玛莎·莱恩汉（1993）开发的一种CBT形式，将认知行为技术与正念和接纳策略相结合。辩证行为疗法教授四个技能模块：正念、痛苦耐受、情绪调节和人际效能。危机管理中的TIPP技术源自辩证行为疗法。

人体中最长的脑神经，从脑干延伸至面部、喉咙、心脏、肺部和消化器官。它是副交感神经系统的主要通路，在调节心率、消化、炎症和应激反应中发挥关键作用。

迷走神经活动水平的衡量指标，通常通过心率变异性（HRV）来评估。较高的迷走神经张力与更强的压力恢复能力、情绪调节能力、社交参与能力以及整体生理韧性相关。

一类在个体执行某个动作以及观察他人执行相同动作时均会激活的神经元。由贾科莫·里佐拉蒂（Giacomo Rizzolatti）及其同事于20世纪90年代在猕猴身上首次发现，镜像神经元被假设在共情、学习和社会认知中发挥作用。

卡尔·荣格分析心理学中的一个概念，指人格中意识自我无法认同的无意识层面——包括压抑的情绪、隐藏的欲望、被否认的品质以及无意识的行为模式。阴影并非天生消极；它同样蕴含着被压制的积极品质，如创造力、进取心和玩兴。

探索、承认并整合人格无意识层面（阴影）的实践。基于卡尔·荣格的理论框架，阴影工作通过日记书写、冥想和自我反思，将无意识带入意识。荣格写道：“除非你让无意识成为意识，否则它将主宰你的人生，而你会称之为命运。”

源自神智学和秘传传统的概念，描述一个涵盖所有人类事件、思想和经历的宇宙总汇。在健康实践中，阿卡西记录冥想引导用于自我反思、设定意图以及探索跨越时间的人生模式。

频率在8-13赫兹范围内的脑波振荡，与放松的警觉、平静的专注和浅层冥想相关。当人处于清醒但放松、闭眼状态时，阿尔法波占主导。靶向阿尔法频率的双耳节拍用于在不引起困倦的情况下促进放松。

大脑将其电活动与外部节律性刺激的频率同步的倾向。这一神经学现象是双耳节拍和等时音调等脑波同步技术背后的机制。

跨多种精神传统的概念，指一个人存在中超越日常自我的更高层面或最真实的部分，代表着智慧、目的和超越日常小我的深层认知。在健康实践中，与高我连接涉及冥想、自我反思和以价值观为导向的生活。

一个在休息、思维游荡、自我参照思维和反刍思维时最为活跃的大脑大规模网络。默认模式网络包括内侧前额叶皮质、后扣带皮质和角回。冥想和专注任务可降低默认模式网络活动，这与反刍减少相关联。