一种培养温暖、善意和慈悲感的冥想技术，从对自己开始，逐步延伸至亲人、中立的人、难相处的人，乃至所有众生。又称慈心禅（metta meditation），源于上座部佛教传统。
慈爱冥想（慈心修习，metta bhavana）是上座部佛教传统中的一种沉思修行，系统地培养对所有众生（包括自己）无条件的善意。修行时，默念诸如“愿你快乐、愿你健康、愿你平安、愿你安乐”等短语，同时将这些祝愿依次导向不同类别的人。
传统的顺序从自己开始，延伸至挚爱之人，再至中立之人，再至难相处之人，最终至所有众生。这一渐进过程逐步扩大慈悲的圆圈，训练内心以温暖回应哪怕是具有挑战性或陌生的人。
芭芭拉·弗雷德里克森（Barbara Fredrickson）的研究表明，定期修习慈爱冥想能增加积极情绪，进而积累个人资源，如社会联结、生命意义和身体健康。她的“拓展与建构”理论表明，积极情绪能扩展意识觉知并促进新颖的探索性行为，随时间积累韧性。研究还将慈爱修行与同理心增强、自我批评减少以及抑郁和社交焦虑症状减轻相关联。
舒适地坐下，首先将善意导向自己：愿我快乐，愿我健康，愿我平安，愿我安乐。然后将这些祝愿延伸至挚爱之人、中立之人、难相处之人，最终至所有众生。在每个类别上停留几分钟，真诚地感受温暖与善意。
这很常见，尤其是在初学阶段。可以从容易爱的对象（孩子、宠物、亲密的朋友）开始，先进入那种感受，再将这份温暖轻柔地导向自己。面向自身的慈爱通常是逐渐培养的。保持耐心，并以慈悲之心对待这种困难本身。
即使5到10分钟也能带来益处。在研究环境中，通常使用15至20分钟的课程。弗雷德里克森的研究采用了数周的每日练习。与其他冥想形式一样，持续性比单次时长更重要。从短时间开始，随着修行变得自然再逐渐延长。
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