焦虑 (Anxiety)

焦虑是一种面向未来的情绪状态，涉及对感知威胁或挑战的预期性忧虑、担心、肌肉紧张和生理唤醒。与恐惧对即时、可识别危险的反应不同，焦虑通常指向预期中或不确定的未来事件。适度水平的焦虑具有适应性——它在面对真实挑战时激励准备、保持警觉和解决问题。

当焦虑与实际威胁不成比例、持续存在并干扰日常功能时，便成为问题。焦虑障碍是全球最普遍的心理健康状况类别，涵盖广泛性焦虑障碍、社交焦虑障碍、惊恐障碍、特定恐惧症等。焦虑的生理症状——包括心率加快、呼吸浅表、肌肉紧张和消化不适——反映了交感神经系统战斗或逃跑反应的激活。

管理焦虑的循证方法包括：认知行为疗法（CBT），针对焦虑性思维模式；暴露技术，减少回避行为；正念干预，培育当下时刻觉知；激活副交感神经系统的呼吸技术；以及能够代谢应激激素的体育锻炼。将焦虑理解为一种自然但有时过度激活的保护系统，有助于减少因恐惧焦虑本身而衍生的额外焦虑。