灾难化思维 (Catastrophizing)

灾难化思维是一种认知扭曲，其特点是倾向于在特定情境中假设最坏的可能结果，夸大负面事件的感知可能性和严重程度。它涉及两个相关过程：放大化（将事情过度夸大）和未卜先知（在没有证据的情况下预测可怕结果）。倾向于灾难化的人可能将轻微头痛解读为严重疾病的迹象，或认为工作中的一个小失误会导致被解雇。

灾难化思维由阿尔伯特·艾利斯识别为核心非理性信念（“太可怕了”），并由艾伦·贝克和大卫·伯恩斯识别为抑郁和焦虑的关键认知扭曲。它在焦虑障碍中尤为突出，助长过度担忧、回避行为和生理过度唤醒。疼痛灾难化——倾向于夸大、反刍并在面对疼痛时感到无助——已被证明会显著加重慢性疼痛的体验。

在认知行为疗法中，灾难化思维通过以下技术加以处理：认知重构（检验支持和反对灾难性预测的证据）、去灾难化提问（“最可能的结果是什么？”“如果最坏的情况发生了，我能应对吗？”）以及行为实验（用现实来检验灾难性预测）。学会将灾难化识别为一种思维模式而非对现实的准确评估，是管理焦虑的基础技能。