一种结构化的认知行为治疗工具，用于识别、审查和重构自动负性想法。作为亚伦·贝克认知治疗的一部分而发展起来，思维记录帮助个人将事实与诠释分开，并形成更为均衡的视角。
思维记录是认知行为治疗（CBT）的核心技术，最初由亚伦·贝克开发，并由朱迪斯·贝克和克里斯汀·帕德斯基等从业者进一步完善。它提供了一种结构化格式，用于捕捉和审查在令人沮丧的情境中产生的自动想法。
典型的思维记录包含几个栏目：情境（发生了什么）、自动想法（你告诉自己什么）、情绪（你的感受及其强度）、支持和反对该想法的证据，以及更为均衡的替代想法。通过逐一梳理这些栏目，个人学会区分事实与诠释，识别认知扭曲，并形成更准确、更有帮助的视角。
思维记录的力量在于其能够放慢通常快速而自动的诠释过程。通过将想法外化到纸上或屏幕上，它们成为可供审视的对象，而非无形的透镜，使人透过它来体验现实。随着时间推移，定期使用思维记录可以改变惯性思维模式，减少认知扭曲的影响，建立更灵活、更均衡的思维方式。
首先简要描述情境。写下产生的自动想法，并对你对它的相信程度进行评分。识别情绪及其强度。然后审查证据：哪些支持该想法，哪些与之矛盾。最后，形成一个更为均衡的替代想法，并重新评估你的情绪。
每当你注意到情绪发生显著变化时，尤其是当情绪反应似乎与情境不成比例时，就可以使用思维记录。在学习CBT技能的早期阶段，思维记录最为有用，因为此时需要将自动想法带入意识并加以有意识地审视。
思维记录是一种具有明确栏目和问题解决导向的特定CBT工具。日记是一种更宽泛的实践，可以是自由形式或有结构的。思维记录专门针对想法、情绪和情境之间的关系，而日记可能探索更广泛的主题。
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