一种将认知行为疗法原理应用于写作实践的日志方法。它包括识别触发情境、记录自动化思维、审查认知扭曲，并通过结构化的书面反思发展出更平衡的视角。
认知行为日志将日志记录的疗愈效益与认知行为疗法（CBT）的结构化方法相结合。有别于自由书写，这种方法使用特定框架（通常改编自思维记录表）引导写作者完成认知审视和认知重构的过程。
该练习通常包括以下步骤：描述引发情绪困扰的情境，识别随之产生的自动化思维，命名所体验的情绪及其强度，审视支持和反对自动化思维的证据，识别认知扭曲（如灾难化、非黑即白思维或臆测他人想法），以及生成更为平衡的替代性思维。这一基于亚伦·贝克（Aaron Beck）认知模型的结构化方法，有助于将日志记录从单纯的情绪宣泄，转变为认知改变的积极工具。
认知行为日志可借助CBT工作手册和模板独立练习，也可与心理咨询相结合进行。对于倾向于反刍思维的人士尤为有用，因为其结构化的格式能将重复性的负面思维引导向建设性的分析与问题解决。
普通日志通常是自由形式和探索性的。认知行为日志采用基于CBT原理的结构化格式，系统地识别、审视和重构负面思维模式。这种结构有助于确保写作过程带来洞察和认知改变，而非强化无益的思维模式。
可以。许多CBT工作手册和应用程序提供认知行为日志所需的模板和指导。然而，与治疗师合作能够深化练习，帮助识别盲点，并为挑战根深蒂固的思维模式提供支持。
当你注意到显著的情绪困扰，或发现自己陷入负面思维模式时，即可进行练习。每日练习是培养认知觉察技能的理想方式，但即使每周进行数次，也有助于发展识别和挑战无益思维模式的能力。
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