以挑战负面信念、培养更积极自我概念为目的而反复对自己说的建设性陈述。尽管在自助文化中广为流行，研究表明，当肯定语与核心个人价值观相连接而非诉诸感觉不切实际的愿景主张时，效果最为显著。
积极肯定语是关于个人价值、能力或意图的陈述，通过定期重复来影响自我认知和行为。例如：“我值得被爱和尊重”、“我有能力应对挑战”以及“我选择专注于我能掌控的事情”。
肯定语的心理学基础与克劳德·斯蒂尔（Claude Steele）的自我肯定理论相关联，该理论证明，反思核心个人价值观能缓冲自我完整性并降低防御性。然而，滑铁卢大学乔安·伍德（Joanne Wood）及其同事的研究增添了细微之处：对于自尊心低的人，重复感觉不切实际的积极肯定语实际上可能通过凸显肯定语与当前自我认知之间的差距而使他们感觉更糟。
这项研究表明，有效的肯定语应根植于真实的价值观而非宏大的主张，应感觉像是真诚的愿望表达而非引发内心抵制的陈述。将肯定语与证据（回忆支持该陈述的具体例子）和行动（以与肯定语一致的方式行事）相结合，能提高其有效性。
会。乔安·伍德的研究发现，对于自尊心低的人，重复感觉不切实际的高度积极自我陈述可能通过凸显陈述与现实之间的感知差距而增加负面情绪。有效的肯定语应感觉真实且有抱负，而非脱离你当前的自我认知。
最有效的肯定语是具有个人意义的、与核心价值观相连的、具体而非模糊的、以现在时态陈述的，并且具有情感共鸣的。它们应感觉像是伸展而非谎言。以证据和一致行动来支持它们能增强其效果。
选择2至3个与你的价值观和当前成长方向一致的肯定语。每天重复，最好在晨间日程或安静时刻进行。大声说出或写下来。将重复与证据相结合：陈述肯定语后，回忆一个它曾为真的具体时刻。这将修炼根植于现实。
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