一种通过定期重复积极、自我肯定语句来挑战并替代负面思维模式的结构化方法。当结合情感投入和行为调整时，肯定语练习借鉴了由克劳德·斯蒂尔（Claude Steele）发展的自我肯定理论的原理。
肯定语练习涉及刻意且定期地重复关于自身、自身能力或人生方向的积极陈述。该练习旨在打断习惯性的负面自我对话，逐步重塑自我认知和信念体系。
克劳德·斯蒂尔的自我肯定理论为这一练习提供了心理学依据。斯蒂尔提出，人们受到维护自我完整感的驱动，而肯定核心个人价值观能够缓冲自我所受到的威胁。该框架内的研究表明，自我肯定能够减少防御性反应、改善弱势群体的学业表现，并促进健康行为的改变。
有效的肯定语练习不止于机械性重复。最具影响力的肯定语应具有个人意义、能引起情感共鸣、可信（或至少具有感觉可能实现的抱负性）、并与核心价值观相连接。通过书写肯定语、大声朗读或结合意象观想，可以加深其影响。坚持至关重要，因为目标是通过反复接触更具支持性的自我叙事，逐步转变习惯性的思维模式。
克劳德·斯蒂尔研究所支持的自我肯定理论表明，肯定核心价值观能够减少防御性，并支持积极的行为改变。然而，肯定语最有效的前提是：内容具有个人意义、与真实价值观相连接，并与相应的行动相配合。仅仅重复语句而缺乏情感投入或行为跟进，效果较为有限。
有效的肯定语应具体、具有个人意义、以现在时态表述，并能引起情感共鸣。它们应该感觉有一定挑战性，但不至于像谎言。与其说“我是最好的”，不如尝试“我致力于每天成长”。将肯定语与你的核心价值观相连接，可以产生更大的影响。
建议每日练习，以建立新的思维模式。许多人将肯定语融入晨间例程，或在全天的各个过渡时刻重复练习。数周乃至数月的持续坚持，才能逐步带来自我认知和习惯性思维的转变。
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