一个人对自己在特定情境中取得成功或完成特定任务的能力的信念。由 Albert Bandura 提出，自我效能感是预测动机、努力程度、坚持性和情感健康的关键因素。
自我效能感是 Albert Bandura 社会认知理论中的核心概念，指个体对自己执行实现特定结果所需行为之能力的信心。它并非一种整体性的自我价值感，而是针对具体领域的评估：一个人在公开演讲方面可能有很高的自我效能感，而在数学方面却有很低的自我效能感。
Bandura 识别出自我效能感的四个主要来源：掌控体验（过去的成功建立信心）、替代体验（观察他人成功会增强对自身能力的信念）、言语劝说（来自他人的鼓励），以及生理状态（将躯体感觉解读为能力的体现而非焦虑的信号）。
自我效能感已被证明影响人类功能的几乎每一个领域。自我效能感更高的人会设定更有挑战性的目标，投入更多努力，在面对障碍时坚持更长时间，从挫折中恢复更快，并体验更少的焦虑和抑郁。在个人发展中，提升自我效能感往往比针对具体技能不足更有影响力，因为对自身能力的信念驱动着发展这些技能所需的努力。
自信是对自身能力的整体性信任感。Bandura 所定义的自我效能感则是针对特定任务和情境的。你可能在烹饪方面有很高的自我效能感，而在舞蹈方面却很低。自我效能感对实际表现的预测性更强，正是因为它是针对具体任务的。
最有效的方式是通过掌控体验：从可实现的挑战开始，逐步提升难度。观察能力相近的人取得成功、获得真诚的鼓励，以及学会将紧张感解读为兴奋而非无能，也都能提升自我效能感。
自我效能感决定了你是否会尝试挑战、你投入多少努力，以及当事情变得困难时你能坚持多久。若不相信自己有能力成长，即使最好的策略和资源也可能被束之高阁。提升自我效能感为持久的个人发展创造了动机基础。
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