定期记录情绪状态、触发因素及周边情境的结构化修行。情绪日记创建了一套个人情绪模式的数据集，有助于深化自我理解和心理健康管理。
情绪日记是一种专注的日记形式，用于追踪随时间变化的情绪体验。与一般日记不同，情绪日记通常涉及记录特定数据点：所体验的情绪、其强度、一天中的时间、可能的触发因素、伴随的想法以及任何身体感觉。
情绪日记在认知行为治疗中被广泛使用，帮助来访者识别情绪反应中的模式。通过回顾数周或数月的记录，个体往往能发现特定情境、思维模式和情绪反应之间此前不可见的联系。这种觉察为有意识的改变奠定了基础。
情绪日记在治疗和医疗环境中也具有沟通工具的价值。它可以为临床医生提供有关来访者情绪面貌的详细实时信息，补充诊室内谈话所提供的快照。对于情绪障碍管理者而言，定期情绪追踪有助于识别抑郁或躁狂发作的早期预警信号。
至少记录日期、时间、情绪名称和简单量表上的强度。为获得更深入的洞察，可以添加触发因素、伴随的想法、身体感觉以及采取的任何行动。有些人还记录睡眠、运动和饮食，因为这些因素会对情绪产生显著影响。
情绪日记比普通日记更具结构性和数据导向性。普通日记可能包含叙事性反思，而情绪日记专门聚焦于追踪情绪状态及其模式。这种结构化格式使随时间发现趋势变得更容易。
大多数人在坚持追踪2至4周后开始注意到规律。季节性和激素性规律可能需要数月才会变得明显。关键在于坚持性——定期记录条目，而非只在情绪极端时才记录。
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