定期记录情绪状态及相关因素，以识别情绪健康中的模式、触发因素和趋势的日常实践。情绪追踪提供数据驱动的情绪模式洞察，可为自我照护策略和临床治疗决策提供依据。
情绪追踪是以固定间隔系统记录情绪状态的实践，形成能揭示实时意识所无法察觉的模式的纵向记录。现代情绪追踪可通过专用应用程序、可穿戴设备、简单的评分量表或书面日记来完成。
情绪追踪的临床根源在于认知行为疗法和行为医学，其中自我监控被认为是基础性干预手段。观察和记录行为或情绪状态的行为本身往往能产生变化，这种现象称为反应性。仅仅更密切地关注情绪模式就能增强自我意识，并促进更有意识的情绪管理。
除个人自我意识外，情绪追踪数据在临床环境中也很有价值。治疗师和精神科医生可以利用情绪追踪数据识别治疗反应模式、检测抑郁或躁狂发作的早期预警信号，并做出更明智的治疗决策。生态瞬时评估（EMA）是一种在实时情境中反复采样体验的研究方法，已证明在日常生活流中捕获情绪数据而非仅依赖回溯性报告的价值。
每天追踪2至3次比每天一次能提供更完整的图景，因为情绪在一天中自然波动。然而，即使每天一次的追踪（最好在固定时间）也能在数周和数月内揭示有意义的模式。选择你能持续坚持的频率。
最好的方法是你能持续使用的。选项包括带有情绪评分量表和趋势可视化的应用程序、日记中的简单数字评分、基于表情符号的追踪，或详细的书面记录。更结构化的方法还能捕捉触发因素、睡眠和活动等额外数据，以便进行更丰富的模式分析。
每周或每月回顾你的数据，识别模式：时间段效应、星期规律、与睡眠、运动、社交互动或特定情境的相关性。如有需要，与治疗师分享见解。利用模式制定预防性自我照护策略，例如在情绪通常最低落的时段安排恢复性活动。
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