识别、辨认和理解自身情绪及其对思维和行为影响的能力。情绪觉察是丹尼尔·戈尔曼（Daniel Goleman）著作中所描述的情绪智力的基础性组成部分，对于自我调节和人际效能至关重要。
情绪觉察是指在当下时刻注意并准确命名自身所体验情绪的能力。它超越了简单的好感或坏感，涵盖对特定情绪状态、其触发因素、生理表现及其对认知和行为影响的细腻理解。
丹尼尔·戈尔曼的情绪智力研究将这一概念带入主流视野，他将自我觉察视为所有其他情绪智力能力的构建基础。若不能识别自身的感受，便难以有效调节情绪、与他人共情或做出明智决策。
丽莎·费尔德曼·巴雷特（Lisa Feldman Barrett）关于情绪颗粒度的研究表明，能够在情绪状态之间做出更精细区分的人——能够区分挫败、失望和愤恨，而非笼统地“感觉不好”——往往能更有效地调节情绪，并拥有更好的心理健康水平。培养情绪觉察的练习包括正念冥想、身体扫描、情绪命名（心理学家称之为情感标记）和日志记录。
每天数次练习暂停一下，问自己“我现在感受到什么？”尝试命名具体的情绪，而非使用“还好”或“有压力”等笼统表达。身体扫描很有帮助，因为情绪往往在被意识识别之前就以身体感觉的形式显现。情绪日志和正念冥想也有助于培养这一能力。
情绪觉察是情绪智力的基础。若不能识别自身的感受，便无法有效管理情绪、做出明智决策、表达自身需求或与他人共情。研究表明，情绪颗粒度更高的人——即能够在情绪之间做出精细区分的人——拥有更好的情绪调节能力。
情绪颗粒度是丽莎·费尔德曼·巴雷特研究的概念，指的是在不同情绪状态之间做出精确区分的能力。高颗粒度意味着能够区分焦虑、不知所措和不确定，而非将情绪笼统地体验为好或坏。更高的颗粒度与更有效的情绪调节相关联。
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