一系列培养注意力、觉知和情绪调节的心理训练方法。冥想传统跨越数千年和众多文化，以乔恩·卡巴金（Jon Kabat-Zinn）和理查德·戴维森（Richard Davidson）为代表的现代研究证明了其对大脑结构和功能的可测量影响。
冥想涵盖了一系列广泛的修行方法，它们共同的目标是训练注意力和觉知。主要类别包括专注冥想（将注意力集中于单一对象，如呼吸）、开放监测冥想（不执着地观察经验中升起的任何事物）以及慈悲冥想（培养同情和善意的情感）。
这一修行在印度教、佛教、道教及其他可追溯数千年的沉思传统中均有根基。在西方，冥想主要通过乔恩·卡巴金的工作获得主流科学关注——他于1979年在马萨诸塞大学医学中心开发了正念减压疗法（MBSR）。同时，威斯康星大学麦迪逊分校的理查德·戴维森通过神经影像研究证明了长期冥想修行带来的大脑结构和功能变化。
研究将定期冥想与压力、焦虑和抑郁的减少相关联，同时发现注意力、情绪调节和免疫功能得到改善。戴维森对资深冥想者的研究显示，与积极情绪和共情相关的大脑区域活动增加。
即使短时间的练习也有益处。许多研究使用10至20分钟的冥想时长。初学者可以从5分钟开始，逐渐增加时间。坚持性比时长更重要。卡巴金的MBSR项目使用45分钟的练习，但较短的日常练习也能带来益处。
以呼吸为中心的冥想广泛推荐给初学者，因为它为注意力提供了清晰的锚定点。引导式冥想也很有帮助，因为它提供结构和指导。最好的类型是你觉得足够吸引人、能坚持定期练习的那种。
冥想是对心理治疗的宝贵补充，但不能替代专业心理健康治疗。对于抑郁症、焦虑障碍或创伤等临床疾病，冥想在融入由合格专业人士指导的综合护理计划时最为有效。
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