一种源于佛教传统的冥想练习，包括将美好祝愿和慈悲心引向自身，并逐步扩展至越来越广泛的他人圈子。Fredrickson 等人（2008 年）在一项随机对照试验中证明，定期练习慈心冥想能增加积极情绪、社会连接和生活满意度。
慈心冥想（LKM），在巴利语传统中称为“慈悲禅”（metta bhavana），是一种培育对自身和他人无条件温暖与善意态度的冥想练习。该练习遵循递进式结构：修行者首先将慈心引向自身，然后依次扩展至亲爱的人、中性的人、困难的人，最终扩展至所有众生。
典型练习包括默默重复如下短语：“愿你幸福”“愿你健康”“愿你安全”“愿你安乐”。这些短语起初可能感觉流于形式，但坚持练习能真正转化情感取向，使人趋向温暖与慈悲。这种转变延伸到正式冥想以外的日常生活和人际关系中。
Barbara Fredrickson 及其同事（2008 年）进行了一项严格的随机对照试验，证明定期练习慈心冥想能增加每日积极情绪体验，进而积累个人资源，包括正念、生命意义感、社会支持，并减少疾病症状。这些变化预测着生活满意度的提升，为积极情绪的“拓展-建构”理论提供了实证依据。此外，研究还表明慈心冥想可减少自我批评、提升共情，并降低内隐偏见。
慈心冥想（慈悲禅）是一种将美好祝愿和慈悲心引向自身，并逐步扩展至越来越广泛的他人——从亲爱的人到中性的人、困难的人，再到所有众生——的练习。它培育无条件的温暖与善意。
Fredrickson 等人（2008 年）的研究表明，定期练习慈心冥想能增加积极情绪、社会连接和生活满意度。其他研究发现的益处还包括减少自我批评、提升共情以及降低内隐偏见。
舒适地坐好，闭上双眼，默默重复如“愿我幸福，愿我健康，愿我安全，愿我安乐”等短语。在将这些祝愿引向自身之后，依次将其扩展至亲爱的人、中性的人、困难的人以及所有众生。
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