引导冥想 (Guided Meditation)

引导冥想是一种冥想形式，在整个练习过程中由教师、引导者或录音提供语言指导。与练习者自行引导注意力的静默冥想不同，引导冥想提供由指导语、意象、提示和线索构成的结构化框架，带领练习者经历整个冥想体验。这使其对于可能觉得非结构化冥想颇具难度的初学者尤为友好。

引导冥想可根据其设计针对广泛的目标。以放松为目的的引导可带领练习者进行身体扫描和渐进式肌肉放松；以专注为目的的引导可将注意力导向呼吸或特定焦点；以可视化为目的的引导可带领练习者进入宁静场景、期望结果或疗愈过程的生动心理意象；以情绪处理为目的的引导可通过结构化提示和自我慈悲练习，协助探索内在感受。

引导冥想的有效性源于几个因素：语言指导通过持续的注意锚定减少走神；结构化格式解决了初学者「不知道自己是否做对了」的常见困惑；特定内容（意象、提示、主题）可以根据个人需求和目标量身定制。对冥想的研究通常包含引导形式，减压、提升注意力和增强情绪调节等益处同样适用于设计良好的引导练习。