一种将期望的结果、经历或状态创造为详细心理图像的练习，用于目标实现、技能发展和情绪调节。运动心理学和神经科学的研究表明，心理意象激活了许多与实际表现相同的神经通路。
观想，也称为心理意象或心理演练，涉及刻意创造期望的结果、经历或状态的生动心理图像。该练习广泛应用于运动心理学、绩效辅导和个人发展领域，研究支持大脑对生动想象的情境的反应方式与真实体验相似。
神经科学研究表明，心理意象激活了与身体行动相同的许多神经网络。阿尔瓦罗·帕斯夸尔-莱昂在哈佛大学的研究显示，钢琴曲目的心理练习所产生的皮质变化与身体练习产生的变化相当。这种想象与实际体验之间的重叠，为观想增强表现和情绪状态提供了神经学基础。
有效的观想调动多种感官（不仅仅是视觉意象，还包括声音、身体感觉和情绪），定期练习，并与现实世界的努力相结合。在健康领域，观想被用于目标澄清、减轻压力、建立自信和培育期望的情绪状态。愿景板、引导意象和未来自我观想是该练习的热门应用。
研究支持将观想作为身体练习和现实努力的补充。帕斯夸尔-莱昂的钢琴研究和众多运动心理学研究表明，心理意象可以增强表现和技能习得。观想在与行动结合时最为有效，而非作为行动的替代品。
找一个安静的地方，闭上眼睛，在脑海中创造期望结果的详细图像。调动所有感官：看到、听到并感受这种体验。加入实现目标时的相关情绪。每天练习5至15分钟。意象越生动、情感越投入，效果往往越好。
不同。观想是一种有特定意图的刻意的、结构化的练习。白日梦通常是自发的、漫无目的的。有效的观想涉及目的明确、多感官参与、情感投入和定期练习。白日梦虽令人愉快，但不会产生相同的定向神经效应。
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