人体中最长的脑神经，从脑干延伸至面部、喉咙、心脏、肺部和消化器官。它是副交感神经系统的主要通路，在调节心率、消化、炎症和应激反应中发挥关键作用。
迷走神经（第十脑神经）是十二对脑神经中最长、最复杂的一对。其名称来自拉丁语中“漫游”一词，反映了该神经从脑干经颈部、胸腔延伸至腹部，连接心脏、肺部和整个消化道的广泛路径。
迷走神经是副交感神经系统活动的主要介质，负责在应激后平息身体。它调节心率（使其减慢）、促进消化、通过胆碱能抗炎通路（由凯文·特雷西研究）减少炎症，并通过与大脑情绪中枢的连接影响情绪。
斯蒂芬·波吉斯的多迷走神经理论区分了迷走神经的两个分支：腹侧迷走神经复合体（与社会参与、安全感和平静的警觉状态相关）和背侧迷走神经复合体（与极度应激时的固定和关闭状态相关）。迷走神经张力通过心率变异性来衡量，被认为是应激弹性和情绪调节能力的生物标志物。刺激迷走神经的练习，如深呼吸、冷暴露、唱歌、哼鸣和漱口，可以增强迷走神经张力，促进副交感神经平衡。
有效的迷走神经刺激技术包括延长呼气的缓慢深呼吸、冷水刺激（用冷水泼脸或冷水淋浴）、哼鸣、唱歌、吟唱、用力漱口，以及对颈部进行轻柔按摩。定期练习这些技术可以随时间改善迷走神经张力。
迷走神经张力是指迷走神经的活跃程度，通常通过心率变异性（HRV）来衡量。较高的迷走神经张力与更强的应激弹性、更好的情绪调节、较低的炎症水平和改善的心血管健康相关。它表明神经系统能够在激活与平静之间灵活切换。
迷走神经直接连接肠道、心脏和大脑，将身体状态的信息传递至参与情绪处理的大脑区域。较高的迷走神经张力与较低的焦虑和抑郁发生率相关。迷走神经刺激甚至被用作治疗难治性抑郁症的临床手段。
在 ManifestedMe 中探索这一概念
了解更多 →