恢复自主神经系统平衡的过程，即根据需要在交感神经（战斗或逃跑）状态与副交感神经（休息与消化）状态之间灵活切换。有效的调节有助于情绪稳定、抗压能力及整体身体健康。
神经系统调节是指身体能够根据环境需求，灵活地在激活状态与平静状态之间切换的能力。一个调节良好的神经系统，能够在需要时产生适当的应激反应，并在威胁消除后恢复至平静的基线状态。
自主神经系统有两条主要分支：交感神经系统负责动员身体以应对行动，副交感神经系统则促进休息、恢复和消化。斯蒂芬·波格斯（Stephen Porges）的多迷走神经理论增加了第三个组成部分——社会参与系统，由腹侧迷走神经复合体介导，支持安全的社会联结与沟通。
慢性压力、创伤和生活方式因素可能使神经系统失调，导致个体陷于过度唤醒（焦虑、过度警觉）或低度唤醒（麻木、脱离）状态。调节练习包括横膈膜呼吸、迷走神经调音练习、渐进式肌肉放松、冷暴露以及通过安全的社会联结进行共同调节。其目标不是永久的平静，而是灵活性——即能够对变化的环境做出适当反应并有效恢复的能力。
失调的迹象包括：慢性焦虑或过度警觉、难以放松、情绪反应与情境不相称、持续疲劳、睡眠困难、消化问题，以及感到情绪麻木或脱离现实。这些可能表明神经系统陷于应激反应状态。
缓慢、深长且延长呼气的呼吸是最快速的工具之一，因为它能直接刺激迷走神经并激活副交感神经反应。其他快速技巧包括用冷水敷脸、哼唱以及轻柔的摇摆动作。
情绪状态与神经系统状态密切交织。当交感神经系统被激活时，你可能感到焦虑、愤怒或烦躁；当副交感神经系统占主导时，你可能感到平静，或者若处于背侧迷走神经状态，则可能感到封闭或麻木。调节神经系统通常能自然地改变情绪体验。
在 ManifestedMe 中探索这一概念
了解更多 →