身体对感知到的威胁或需求的自动生理反应，涉及下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴和交感神经系统的激活。汉斯·塞利通过其一般适应综合征模型系统化了应激研究。
应激反应是身体内置的警报系统，是在面对危险时调动资源以求生存的进化产物。当大脑感知到威胁——无论是身体上的还是心理上的——时，它会启动一系列神经化学和激素变化，使身体为行动做好准备。
内分泌学家汉斯·塞利被称为应激研究之父。他于1936年提出了一般适应综合征（GAS）的概念，描述了三个阶段：警报期（初始的战斗或逃跑激活）、抵抗期（持续的应对）和衰竭期（适应性资源耗尽）。塞利还区分了积极应激（eustress，正向的、具有激励作用的应激）和消极应激（distress，负向的、令人不堪重负的应激）。
现代对应激反应的理解涉及多个系统。交感神经系统通过肾上腺素触发即时的战斗或逃跑反应。HPA轴产生皮质醇以维持更持久的反应。短期内，这些反应具有适应性，甚至有益，能增强警觉性、能量和专注力。当应激反应变为慢性时，问题便会出现，导致皮质醇升高、炎症、免疫抑制以及心血管疾病、抑郁症和其他健康状况的风险增加。
下丘脑向肾上腺发出信号，释放肾上腺素和皮质醇。心率和血压升高，呼吸加快，肌肉紧绷，消化减缓，血流被引导至主要肌肉群。这些变化使身体为立即的身体行动做好最佳准备。
不是。塞利区分了积极应激（能够激励和提升表现的正向压力）和消极应激（超出应对能力的负向压力）。短期压力可以提高警觉性、专注力和表现。超出身体恢复能力的慢性压力才会引发健康问题。
有效的压力管理既包括减少不必要的压力源，也包括改善恢复能力。深呼吸、渐进式肌肉放松、规律锻炼、充足睡眠、社会支持和正念等练习，有助于激活副交感神经系统，平衡慢性交感神经激活。
在 ManifestedMe 中探索这一概念
了解更多 →