一套通过有意识地调动五感将注意力锚定于当下的技术，能够打断焦虑、解离或情绪崩溃的循环。5-4-3-2-1技术是最广泛使用的感官接地练习之一。
感官接地技术将注意力从令人痛苦的内部体验（焦虑思维、创伤记忆、解离状态）重新引向当下的感官环境。通过有意识地调动五感，这些技术将心智带入当下，并激活与外部意识相关的神经通路，而非内部沉思。
最广为人知的感官接地练习是5-4-3-2-1技术：找出5件你能看到的事物、4件你能触摸的事物、3件你能听到的声音、2种你能闻到的气味，以及1种你能尝到的味道。这种逐步调动每种感官的方式提供了一种转移注意力的结构化方法，简单到足以在急性痛苦时使用。
感官接地被广泛应用于创伤治疗、焦虑治疗和危机干预。它是辩证行为疗法痛苦耐受模块中的核心技能，并与大多数治疗方法相兼容。这些技术特别有价值，因为它们不需要任何特殊设备，可以在任何地方练习，并能提供即时缓解。其原理是激活大脑的外部注意网络，与内部痛苦信号竞争并降低其强度。
感官接地将注意力从令人痛苦的内部体验重新引向当下的感官输入。这会激活大脑的外部注意网络，与驱动焦虑、沉思或解离的内部网络相互竞争。注意力的转移能够打断痛苦的升级，并恢复与当下的连接感。
每当你感到被焦虑压倒、陷入令人痛苦的思维循环、感到脱离现实或解离，或者正在经历恐慌发作时，都可以使用感官接地。在你注意到痛苦升级的早期迹象时，作为预防性练习也很有效，可以在情况变得严重之前加以干预。
其他接地方法包括握住冰块、用冷水冲脸、闻一种浓烈的气味、将双脚用力踩在地板上，或详细描述你周围的环境。躯体接地（关注身体与地面或椅子的接触）是另一种有效的替代方法。尝试不同方法，找到最适合自己的那一种。
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