一种心理状态，指反复暴露于无法控制的负面事件中的人，逐渐相信自己无法影响结果，即使在实际上可以影响的情况下亦如此。最初由马丁·塞利格曼（Martin Seligman）和史蒂文·迈尔（Steven Maier）在1960年代末期确认。
习得性无助是一个源于马丁·塞利格曼和史蒂文·迈尔1967年在宾夕法尼亚大学进行的研究的概念。他们的实验表明，当生物体反复暴露于无法控制的厌恶性事件时，往往会停止尝试逃脱或改变处境，即使逃脱已成为可能。
塞利格曼后来将这一概念延伸至人类心理学，提出习得性无助在抑郁症中扮演着重要角色。他关于解释风格的研究表明，习惯性地将负面事件解释为永久性、普遍性和个人性的人，更容易遭受习得性无助和抑郁症的侵袭。这项工作最终促使塞利格曼创建了积极心理学领域，致力于理解是什么使人蓬勃生长，而不仅仅是什么使人痛苦。
克服习得性无助需要通过小而可实现的成功逐步重建能动感，并重构解释风格。认知行为方法尤为有效，因为它帮助个体识别并挑战维持无助状态的扭曲信念。
习得性无助在一个人反复经历行动对结果毫无影响的情境时逐渐形成。随着时间推移，大脑将这一模式泛化，形成“努力徒劳”的信念，即使在改变已成为可能的新情境中亦如此。
可以。塞利格曼的研究表明，习得性无助可以通过掌控和控制的体验来消除学习。认知行为治疗、逐步接触可实现的挑战，以及重构解释风格都是有效的方法。
塞利格曼提出，习得性无助是理解抑郁症的一个模型。当人们相信自己无法影响重要结果时，可能会出现抑郁症状，包括被动、低动力和负面自我认知。
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