由 Edward Deci 和 Richard Ryan 发展出的人类动机宏观理论，识别出三种基本心理需求：自主性、胜任感和归属感。当这些需求得到满足时，人们会体验到更强的动机、更高的幸福感和更充分的个人成长。
自我决定理论（SDT）是动机心理学中最全面、研究最深入的框架之一。由罗彻斯特大学的 Edward Deci 和 Richard Ryan 自 20 世纪 70 年代起构建，SDT 提出人类天生具有三种心理需求，当这些需求得到满足时，可支持最佳功能运作和幸福感。
三种需求分别是：自主性（在行动中感受到自主意志和自我认同的需求）、胜任感（在与环境的互动中感受到有效性和能力的需求），以及归属感（感受到连结、被关怀和归属的需求）。SDT 研究表明，支持这三种需求的环境和关系能促进内在动机、心理健康和个人成长；而阻碍这些需求的环境则会导致动机、幸福感和表现的下降。
SDT 还区分了从外在到内在的不同动机类型。内在动机——因某件事本身有趣而有吸引力而去做——代表最自主、最可持续的动机形式。该理论已被应用于教育、医疗保健、职场管理、体育和心理治疗等多个领域。
自主性（感受到自己的行动是自主选择且有意义的）、胜任感（感受到自己有效且有能力实现期望结果），以及归属感（感受到与他人的连结和被关怀）。SDT 研究表明，这些需求跨越文化、性别和年龄，具有普遍性。
SDT 表明，当个人发展努力满足自主性（你自由选择目标）、胜任感（你体验到进步和掌控）和归属感（你感受到他人支持）时，最为持久有效。强加目标或忽视社会连结的项目，不太可能维持动机。
内在动机来自对某项活动真正的兴趣和享受。外在动机来自外部结果，如奖励、认可或对惩罚的回避。SDT 研究表明，内在动机带来更深入的参与、更强的创造力和更持久的努力。
在 ManifestedMe 中探索这一概念
了解更多 →