旨在调节生命能量（普拉纳）的瑜伽呼吸技巧。常见练习包括交替鼻孔呼吸（经络调息）、火焰呼吸（颅腔净化呼吸）和胜利呼吸（乌加依呼吸）。Brown 和 Gerbarg（2005 年）的研究表明，特定的调息技巧通过激活副交感神经系统来减轻焦虑和抑郁。
调息法是瑜伽传统中的呼吸调节练习。这个词来源于两个梵文词根：“prana”（生命力或生命能量）和“ayama”（延伸或控制）。在瑜伽哲学中，调息法是帕坦伽利在《瑜伽经》中描述的瑜伽八支之第四支，作为身体练习与冥想之间的桥梁。
调息技巧种类繁多，每种对神经系统的影响各异。经络调息（交替鼻孔呼吸）通过交替两侧鼻孔的气流来促进平衡与平静。颅腔净化呼吸（火焰呼吸）通过快速有力的呼气来提振精神、清醒心智。乌加依呼吸（胜利呼吸）通过轻微收缩喉部，发出温和的海浪声，促进专注的平静。蜂鸣式呼吸（嗡嗡呼吸）通过哼鸣激活迷走神经，促进放松。
Brown 和 Gerbarg（2005 年）的研究证明，特定的调息技巧通过迷走神经刺激激活副交感神经系统，从而减轻焦虑和抑郁。缓慢、有控制的呼吸技巧使自主神经系统转向休息-消化反应，降低皮质醇水平和心率，同时提高心率变异性——这是压力恢复力的一项指标。
调息法是指旨在调节生命能量（普拉纳）的瑜伽呼吸技巧。常见练习包括交替鼻孔呼吸、火焰呼吸和胜利呼吸。这些技巧既具有传统瑜伽意义，也有现代科学支持。
Brown 和 Gerbarg（2005 年）的研究证明，调息技巧通过激活副交感神经系统来减轻焦虑和抑郁。受控呼吸能降低皮质醇水平、减缓心率并提高心率变异性，从而促进压力恢复力。
初学者通常被建议从简单的膈肌呼吸或经络调息（交替鼻孔呼吸）开始，这种方式平静且相对容易学习。颅腔净化呼吸等更为有力的技巧应在指导下学习，并非适合所有人。
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