呼吸练习 (Breathwork)

呼吸练习是一个宽泛的术语，涵盖一系列通过有意识控制呼吸来影响身体、精神和情绪状态的实践。这些实践跨越从温和易行到深度转化的多种方法，并汲取瑜伽（调息法）、武术（气功）、现代心理治疗和当代健康领域的传统。

温和的呼吸练习技术包括横膈膜呼吸（腹式呼吸）、箱式呼吸（等时长吸气、屏息、呼气、屏息）和延长呼气呼吸（呼气时间长于吸气时间）。这些技术通过迷走神经刺激激活副交感神经系统，降低心率和血压，将身体从应激反应转换为放松反应。它们易于获取、安全可靠，几乎任何人都可以练习。

更为密集的呼吸练习方法包括全息呼吸（由斯坦尼斯拉夫·格罗夫开发），通过加速呼吸来诱导意识变换状态，以及韦姆·霍夫方法，将控制性过度换气与冷暴露相结合。这些实践可产生强烈的身体和心理效果，最好在指导和充分准备的情况下进行。呼吸练习效果的科学基础在于呼吸与自主神经系统之间的双向关系——有意识地控制呼吸能直接调节神经系统。