主要由松果体分泌的一种激素，负责调节睡眠-觉醒周期（昼夜节律）。褪黑素的分泌随黑暗增加而增多，随光线照射而减少，向身体发出入睡时间到来的信号。
褪黑素是一种天然激素，在调节人体昼夜节律中发挥核心作用。它于1958年由耶鲁大学的阿龙·勒纳（Aaron Lerner）首次分离。大脑中一个微小的内分泌腺——松果体——响应来自视交叉上核（SCN，即人体主昼夜节律时钟）的信号分泌褪黑素，而视交叉上核受来自视网膜的光线输入影响。
随着夜幕降临，褪黑素分泌增加，通常在夜间中段达到峰值，并在清晨时下降。这一周期帮助人体内部时钟与外部昼夜光线周期同步。暴露于人工光线——尤其是屏幕发出的蓝光——会抑制褪黑素的分泌并延迟睡眠启动。
除睡眠调节外，褪黑素还具有抗氧化特性，并在免疫功能和季节性生物节律中发挥作用。拉塞尔·雷特（Russell Reiter）对褪黑素的抗氧化功能进行了广泛研究。补充褪黑素通常用于时差反应和入睡困难，但其效果因人而异，长期补充应在医疗保健提供者的指导下进行。
光线照射（尤其是屏幕发出的蓝光）是抑制褪黑素分泌的主要因素。咖啡因、酒精和不规律的睡眠时间表也会干扰褪黑素的节律。老龄化也与褪黑素分泌减少有关。
褪黑素补充剂在特定情况下有所帮助，例如时差反应或轮班工作。但它们不是治疗慢性失眠的长期解决方案。在定期使用前，请咨询医疗保健提供者，因为合适的剂量和时机对效果至关重要。
白天接受明亮光线照射、傍晚减少人工光线有助于支持自然褪黑素节律。保持规律的睡眠时间表、睡前减少屏幕时间以及在黑暗的房间睡觉，都有助于优化人体的褪黑素分泌。
在 ManifestedMe 中探索这一概念
了解更多 →