一套旨在促进持续、高质量睡眠的行为和环境实践。睡眠卫生建议基于昼夜节律生物学和睡眠科学研究，是循证失眠治疗的基础组成部分。
睡眠卫生指支持健康睡眠的一系列习惯和环境条件。随着研究人员开始了解导致失眠和睡眠质量差的行为因素，这一概念在 20 世纪 70 年代逐渐形成。
核心睡眠卫生实践包括：保持一致的睡眠和起床时间、营造黑暗凉爽的睡眠环境、睡前避免咖啡因和酒精、限制傍晚的屏幕暴露（因为蓝光会抑制褪黑素分泌），以及建立放松的睡前例行程序。这些建议得到昼夜节律生物学研究的支持——该研究表明，人体内部时钟对光线、温度和时间等环境线索高度敏感。
虽然睡眠卫生单独使用可能无法解决临床失眠，但它被认为是良好睡眠的必要基础。美国睡眠医学学会建议将睡眠卫生教育作为失眠认知行为疗法（CBT-I）的组成部分，而 CBT-I 是慢性失眠的一线治疗方案。Matthew Walker 的科普写作有助于提升公众对睡眠在认知功能、情绪调节、免疫健康和长寿方面重要性的认识。
保持一致的睡眠时间表（包括周末）、保持卧室黑暗凉爽、下午早些时候后限制咖啡因摄入、睡前减少屏幕时间，以及建立平静的睡前例行程序，是影响最大的几项实践。持续性是最重要的单一因素。
睡眠卫生是重要的基础，但对于临床失眠可能还不够。失眠认知行为疗法（CBT-I）是推荐的一线治疗方案，除睡眠卫生外，还包括睡眠限制、刺激控制和认知重构等附加组成部分。
屏幕发出的蓝色光谱会抑制褪黑素——这种激素向身体发出入睡信号——的产生。此外，引人入胜的内容会激发认知唤醒。睡前 30-60 分钟减少屏幕使用、使用蓝光过滤器，或转换到刺激性较低的活动，都有助于改善睡眠。
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