在冥想期间或日常生活中反复吟诵的词语、短语或声音，用以集中心念并培养理想的意识状态。曼陀罗起源于吠陀传统，广泛应用于印度教、佛教、耆那教和锡克教修行，以及世俗冥想之中。
"曼陀罗"一词来源于梵语，由「man」（心智）和「tra」（工具或器具）组合而成，字面意思是思想的工具。在吠陀传统中，曼陀罗被视为携带灵性力量的神圣声音振动。最早的曼陀罗出现在《梨俱吠陀》中，这是现存最古老的文献之一，可追溯至约公元前1500年。
在传统语境中，曼陀罗具有多重用途：在冥想中集中心念、唤起特定的品质或神祇，以及在体内创造振动共鸣。重复吟诵曼陀罗称为贾帕（japa），可以大声、低声或在心中默念地进行。著名的曼陀罗包括「唵」（Om，被视为原初之声）、「唵嘛呢叭咪吽」（Om Mani Padme Hum，在藏传佛教中与悲悯相关联）以及伽亚特里曼陀罗（Gayatri Mantra）。
在现代世俗修行中，曼陀罗重复主要作为一种专注技巧使用。哈佛医学院的赫伯特·本森（Herbert Benson）研究了重复平静词语或短语的生理效应，发现这可以引发以心率、血压和应激激素降低为特征的放松反应。
不需要。虽然传统修行通常涉及由老师赋予的曼陀罗，但世俗冥想可以使用任何感觉平静且有意义的词语或短语。赫伯特·本森的研究表明，重复任何抚慰性词语都能触发放松反应。
选择一个在情感上与你产生共鸣、且易于有节奏地重复的词语或短语。传统选项包括「唵」（Om）或「梭汉」（So Hum）。世俗的替代选项可以是「平静」、「宁静」等词语，或简短的短语如「我已足够」。关键在于个人的意义和重复的流畅性。
两种方式都有效。大声吟诵调动了声带和呼吸，增添了躯体层面的体验。默念更具便携性，可在任何地方修习。许多修行者开始时大声吟诵，随着专注力加深逐渐过渡到默念。
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