将刻意的、非评判性的注意力带到呼吸自然节律上的修炼方式。正念呼吸是最基础、最易获得的正念技术，既可作为独立修行，也是大多数冥想传统的基础。
正念呼吸是在不试图改变或控制呼吸的情况下，专注于呼吸感受的修炼方式。它是最基础、被最广泛教授的正念技术，在冥想中作为注意力的锚点，也是日常压力管理中随手可用的工具。
呼吸在身体中占据独特地位：它既是自动的（由自主神经系统控制），又是自主的（你可以有意识地改变它）。这种双重性质使其成为意识与潜意识之间、身体应激反应与放松反应之间的理想桥梁。当注意力导向呼吸时，呼吸往往会自然地减慢和加深，通过迷走神经的刺激激活副交感神经系统。
在乔恩·卡巴金（Jon Kabat-Zinn）的正念减压疗法（MBSR）课程中，正念呼吸是基础性修炼。研究表明，即使是短暂的正念呼吸也能降低感知压力、血压、心率，并改善情绪调节。这一修炼几乎对所有人都适用，且可在任何地方进行，使其成为健康工具箱中最实用的工具之一。
舒适地坐下或躺下，将注意力带到呼吸的自然节律上。觉察空气进出鼻孔的感受，以及胸部或腹部的起伏。当思维游离时（这是必然的），轻柔地将注意力带回呼吸，不加评判。即使几分钟的练习也能带来益处。
在基本正念呼吸中，指导语是观察呼吸而不改变它。单纯觉察呼吸往往会自然地使其减慢和加深。然而，特定的呼吸练习技术（如4-7-8呼吸法或盒式呼吸法）会有意改变呼吸模式以产生针对性的效果。
即使1至3分钟的正念呼吸也能激活放松反应。更深入的练习通常在冥想课程中持续10至20分钟。这一修炼也可以在全天以微剂量使用：在会议前、过渡期间，或当你注意到压力积累时，做几次有意识的呼吸。
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