痛苦耐受 (Distress Tolerance)

痛苦耐受是指在不诉诸冲动、自我破坏或回避行为的情况下，体验和忍受强烈负面情绪的能力。它是由玛莎·莱恩汉开发的辩证行为疗法（DBT）的核心技能模块，代表着在不立即试图逃离或消除不适的情况下，度过情绪风暴的能力。

痛苦耐受并不意味着认可痛苦或被动接受。相反，它涉及接受当下现实本来的样子（彻底接受）、认识到当前情绪状态是暂时的，以及选择不使情况恶化的应对方式。辩证行为疗法教授具体的痛苦耐受技术，包括TIPP技术、分散注意力技能（ACCEPTS）、通过五感自我安抚、改善当下（通过意象、意义、祈祷、放松），以及对耐受与不耐受痛苦的利弊分析。

研究表明，低痛苦耐受是一种跨诊断的危险因素——它与多种心理状况相关，包括物质使用障碍、进食障碍、焦虑障碍和边缘性人格障碍。痛苦耐受能力低的个体更容易采取回避行为、物质使用、自我伤害及其他适应不良策略来逃避不舒适的感受。通过系统的技能练习建立痛苦耐受能力，为以建设性方式管理强烈情绪奠定基础。