个体影响自身情绪的过程——包括拥有哪些情绪、何时拥有这些情绪，以及如何体验和表达这些情绪。詹姆斯·格罗斯的过程模型确定了五种策略：情境选择、情境修改、注意力部署、认知改变和反应调节。
情绪调节是指个体影响其情绪体验的过程——包括哪些情绪产生、何时产生，以及如何被体验和表达。它是心理功能的基本方面，情绪调节困难是许多心理健康状况的跨诊断特征。
詹姆斯·格罗斯的情绪调节过程模型（1998年）沿情绪产生过程的时间线确定了五类调节策略。情境选择涉及选择或回避可能触发特定情绪的情境。情境修改意味着改变情境以改变其情绪影响。注意力部署涉及将注意力指向或转移自情境的情绪方面。认知改变（包括重新评估）涉及重新解读情境的意义。反应调节涉及在情绪反应已经产生后，直接影响情绪反应的生理、体验或行为成分。
研究一致表明，某些调节策略通常比其他策略更具适应性。认知重评（认知改变的一种形式）与更好的情绪、社会和健康结果相关联。表达抑制（反应调节的一种形式）通常效果较差，且与更大的情绪和生理代价相关。然而，根据情境灵活运用不同策略——而非僵化地依赖任何单一策略——似乎是健康情绪调节的标志。
情绪调节是指个体影响自身拥有哪些情绪、何时拥有这些情绪，以及如何体验和表达这些情绪的过程。詹姆斯·格罗斯的模型沿情绪产生时间线确定了五种策略。
研究通常表明，认知重评（重新解读情境）比压制更具适应性。然而，灵活性——根据情境使用不同策略——似乎是健康调节的标志。没有任何一种策略在所有情况下都是最佳选择。
通过培养情绪意识和情绪粒度、练习认知重构、建立痛苦耐受技能、运用正念在触发和反应之间创造空间，以及参与支持整体神经系统健康的日常自我关爱实践，来提升情绪调节能力。
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