在没有意识努力的情况下自然涌现的习惯性消极想法，往往扭曲或夸大。这一术语由精神科医生丹尼尔·艾门创造。在认知行为疗法中，识别和挑战自动消极思维是减轻焦虑、抑郁及其他情绪困扰的核心技术。
自动消极思维（ANTs）是指无需刻意努力或有意识觉察便会自然涌现的习惯性消极思维模式。这一术语由精神科医生丹尼尔·艾门创造，用于描述那些可能主导一个人内心独白的反射性消极解读。这些想法通常以简短的评判性陈述形式出现（“我会失败的”、“没人喜欢我”、“会有可怕的事情发生”），感觉像事实，而非解读。
自动消极思维与艾伦·贝克和大卫·伯恩斯所识别的认知扭曲概念密切相关。常见模式包括灾难化（假设最坏情形）、读心术（假设他人对你有负面想法）、未卜先知（预测糟糕结果）、个人化（将不受自己控制的事情归咎于自己）以及非此即彼思维（以绝对的方式看待事物）。这些模式通常在早年习得，并通过反复强化变得根深蒂固。
针对自动消极思维的主要治疗方法来自认知行为疗法，个体在其中学会在想法出现时捕捉它们、识别所涉及的认知扭曲、检验支持和反对该想法的证据，并产生更平衡的替代想法。反复练习这一过程能削弱与消极思维模式相关的自动神经通路，并强化更平衡的通路——这是神经可塑性的实际应用。
自动消极思维（ANTs）是指无需意识努力便会自然涌现的习惯性消极想法。它们往往扭曲或夸大，感觉像事实而非解读。这一术语由精神科医生丹尼尔·艾门创造。
自动消极思维通过持续提供扭曲的、悲观的解读来维持和加深消极情绪状态。若不加以干预，它们可能助长焦虑、抑郁、低自尊和回避行为，形成自我强化的消极循环。
在认知行为疗法中，方法是在想法出现时捕捉它们、识别所涉及的认知扭曲、检验支持和反对该想法的证据，并产生更平衡的替代想法。经过练习，这一过程能削弱自动消极通路，建立更健康的思维模式。
在 ManifestedMe 中探索这一概念
思维工具包 →