一种定期记录值得感恩之事的专项练习。罗伯特·艾蒙斯（Robert Emmons）和迈克尔·麦卡洛（Michael McCullough）的研究表明，坚持感恩日志记录与幸福感提升、积极情绪增加及生活满意度提高相关。
感恩日志是一种专项日志练习，要求个体定期写下自己所感激的具体事物。该练习根植于积极心理学研究，其研究表明，系统地关注感恩来源能够提升幸福感。
加州大学戴维斯分校的罗伯特·艾蒙斯和迈阿密大学的迈克尔·麦卡洛就感恩开展了奠基性研究。他们的研究证明，每周写下感恩之事的参与者，相比记录中性事件或烦恼的参与者，表现出更高的生活满意度、更多的乐观情绪，以及更少的身体不适。
有效的感恩日志强调具体性和深度，而非数量。“我感激我的朋友在我挣扎时倾听了我”，比“我感激朋友”更具影响力。专注于为何感激、感激的对象如何出现在你的生命中，以及若没有它生活将是怎样，能够加深情感投入。索尼娅·柳博米尔斯基（Sonja Lyubomirsky）等研究者提出，每周记录数次可能比每日记录更为可持续且有效，因为这降低了练习变得流于形式的风险。
研究方案通常使用3至5条。质量比数量更重要。深入反思一两个具体的感恩来源，可能比快速列出许多笼统的事项更具影响力。专注于具体性和情感投入，而非达到某个数字。
艾蒙斯的研究采用了每周记录的方式。有些人偏好每日练习。柳博米尔斯基的研究表明，每周1至3次可能是保持新鲜感、防止练习流于形式的最优频率。请尝试找到对你而言最真实、最可持续的频率。
从最基本的事物开始：一个遮风挡雨的屋顶、食物、干净的水，以及一个关心你的人。感恩也可以存在于微小的时刻：一种愉悦的感觉、一句善意的话语、一项完成的任务。练习本身会将注意力引向觉察这些时刻，而这通常会随着时间的推移变得越来越容易。
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