接受与承诺疗法（ACT）中的一种技术，在人与其想法之间创造心理距离。认知解离不改变想法的内容，而是改变与想法的关系——将想法视为心理事件而非字面真相。
认知解离是史蒂文·海斯创立的接受与承诺疗法（ACT）中的核心过程。“解离”一词与“融合”相对，融合是指被自身想法纠缠或支配的状态——将其视为字面真相、须遵从的命令或须消除的威胁。认知解离技术旨在减少无益想法的可信度和情感影响，而不直接挑战其内容。
与认知行为疗法（CBT）中评估想法准确性并替换扭曲想法的认知重构不同，认知解离改变的是与想法的关系，而非想法的内容。具体技术包括：用滑稽的声音重复某个想法、在想法前加上“我注意到我有这样一个想法……”、想象想法是漂浮在溪流上的落叶，或将想法编成熟悉旋律的歌曲。这些练习帮助个体将想法体验为心理事件而非事实。
认知解离对于那些持续存在且难以通过理性挑战消除的想法尤为有效。通过减少语言和思维的字面束缚，个体可以更灵活地回应困难的心理内容，并根据自身价值观做出选择，而不是受自动化认知模式控制。
认知解离是接受与承诺疗法中的一种技术，在你与想法之间创造心理距离。它不改变你所想的内容，而是改变你与想法的关系——将想法视为心理事件而非字面真相。
认知重构（来自CBT）涉及评估并改变想法的内容，用更平衡的替代想法取代扭曲的想法。认知解离（来自ACT）不试图改变想法，而是改变你与想法的关系，降低其可信度和影响力。
常见技术包括：在想法前加上“我注意到我有这样一个想法……”、用滑稽的声音重复某个想法、想象想法是漂浮在溪流上的落叶，以及将想法编成熟悉旋律的歌曲。这些练习能减少困难想法的字面影响。
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