注意力训练 (Attention Training)

注意力训练是指一系列系统性练习，旨在强化对注意力的自主控制——即将专注点引导到所选目标、在其上保持专注，并在需要时灵活转移的能力。这一概念是阿德里安·韦尔斯元认知疗法（MCT）的核心，其中注意力训练技术（ATT）作为针对焦虑和抑郁的特定临床干预方法被开发出来。

韦尔斯的注意力训练技术依次练习三种注意力技能：选择性注意（在众多声音中专注于单一声音）、注意力切换（在不同声音之间快速转移焦点）以及分散注意力（尝试同时关注多个声音）。这种结构化练习能强化前额叶皮层中的执行注意力网络，使个体对自己的专注点拥有更大的控制力。

注意力训练的广泛概念超越了韦尔斯的特定技术，延伸至正念冥想（训练对呼吸或当下体验的持续专注）、专注力练习以及注意力偏差矫正。其共同主线是强化主动选择注意力方向的能力，而非任由自动注意力习惯（如反刍、忧虑或威胁聚焦扫描）摆布。这种能力是许多其他健康和治疗实践的基础。