心理过程与身体健康之间的双向关系，其中思想、情绪和信念影响身体功能，而身体状态反过来影响心理和情感体验。这一联结得到了心理神经免疫学、神经科学和躯体心理学研究的支持。
身心联结是指心理过程与身体健康之间经科学证实的广泛互动。心理和身体远非相互独立的系统，而是通过神经、激素和免疫通路持续沟通，在动态的双向关系中相互影响。
历史上，西方医学奉行二元论模型，将心理和身体视为独立实体，这一取向受到了勒内·笛卡尔（René Descartes）关于心身分离的哲学影响。这一范式受到了心理神经免疫学（罗伯特·艾德尔，Robert Ader）、躯体体验疗法（彼得·莱文，Peter Levine）以及具身认知神经科学越来越多的挑战。例如，安东尼奥·达马西奥（Antonio Damasio）的躯体标记假说表明，身体感觉是理性决策不可或缺的组成部分。
在实践层面，身心联结意味着心理健康实践（如治疗和冥想）能产生可测量的身体健康益处，而身体健康实践（如运动和营养）能改善心理和情感健康。明确利用这一联结的方法包括瑜伽、太极、正念减压疗法、生物反馈和躯体疗法。不断发展的生活方式医学领域认识到，心理和行为因素是身体健康结果最重要的决定因素之一。
心理通过多条通路影响身体：下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴将思想和情绪与应激激素释放相连；自主神经系统将情绪状态转化为心率、消化和肌肉张力的变化；心理神经免疫学通路将心理状态与免疫功能相连。
身体状态对心理和情感体验有着强烈影响。运动释放内啡肽和神经递质，改善情绪。睡眠不足会损害情绪调节和认知功能。慢性疼痛可能加剧抑郁。甚至姿势和面部表情也能影响情绪状态，这已由具身认知研究所证实。
培养对心理和身体状态双重觉知的实践最为有效：正念冥想、瑜伽、太极、身体扫描、躯体觉知练习和呼吸练习。规律运动、充足睡眠和良好营养也通过确保心理健康的身体基础来支持身心联结。
在 ManifestedMe 中探索这一概念
了解更多 →