心理学中的一项原理，指出表现会随生理或心理唤醒水平的提升而增强，但仅提升到某一临界点。超过最优水平后，进一步的唤醒会导致表现下降。该定律由罗伯特·耶基斯（Robert Yerkes）和约翰·多德森（John Dodson）于1908年首次提出。
耶基斯-多德森定律描述了唤醒（生理或心理激活）与表现之间的实证关系。罗伯特·耶基斯和约翰·多德森于1908年证明，适度的唤醒水平能产生最佳表现，而过低或过高的唤醒水平均会削弱表现，形成一条倒U形曲线。
该定律还包含一个与任务复杂度相关的细微之处：简单或熟练的任务往往受益于较高的唤醒水平，而复杂或陌生的任务则在较低的唤醒水平下表现最佳。这解释了为什么音乐家在演奏会的激励压力下能将一首熟练的曲目演绎得精彩绝伦，却可能在同样的状态下难以应对一首全新的、不熟悉的曲目。
耶基斯-多德森定律对压力管理和表现优化具有现实意义。它表明，适度的压力对于达到巅峰表现不仅有益，甚至是必要的，但超过某一阈值后，压力便会适得其反。了解自身的最佳唤醒区间，并培养调节唤醒水平的能力——在刺激不足时提升，在过度刺激时降低——是有效自我管理的关键要素。
这意味着一定程度的压力、兴奋或紧迫感实际上有助于提升表现，但过度则会导致表现下降。实践要点是找到适合自己的激活甜蜜点：足够的挑战使你投入且敏锐，但不至于令你不知所措或焦虑。
对于简单或熟练的任务，较高的唤醒水平可以提升表现。对于复杂或陌生的任务，较低的唤醒水平是最优的，因为高唤醒会收窄注意力，并削弱解决复杂问题所需的灵活思维。了解这一点有助于你根据当前任务的性质来管理自身状态。
留意自己的表现如何随不同的压力和刺激水平而变化。注意你何时感到刺激不足（无聊、难以集中注意力），以及何时感到过度刺激（焦虑、思绪散乱）。尝试不同策略来调节唤醒水平：通过呼吸练习平静身心，或通过肢体活动和音乐来提振精神。
在 ManifestedMe 中探索这一概念
了解更多 →