一种特定的写作练习，要求个体就具有情感意义的经历书写其内心深处的想法和感受。由詹姆斯·彭尼贝克（James Pennebaker）作为研究方案开发，表达性写作已被证实能带来心理和生理健康方面的益处。
表达性写作是由得克萨斯大学奥斯汀分校的詹姆斯·彭尼贝克开发并研究的一种结构化写作练习。在标准方案中，参与者连续3至4天，每次就个人有重要意义或有创伤性的经历书写其内心深处的想法和感受，每次持续15至20分钟。
彭尼贝克自20世纪80年代开始的研究表明，这一简单的练习可以产生可测量的益处，包括改善免疫功能、降低血压、减少就医次数，以及改善情绪和心理健康状况。这些益处似乎源于将情绪体验转化为连贯语言的过程，这有助于大脑处理、组织和整合那些经历。
后续研究已识别出使表达性写作有效的关键特征：情感表露（而非事实性陈述）、构建连贯的叙事，以及对经历发展出洞察或理解。仅仅宣泄或不加反思地反复回顾负面事件，并不能产生相同的益处。该练习不能替代专业心理治疗，但可作为治疗工作的宝贵补充，以及独立的自我关怀练习。
表达性写作是一种基于研究的特定方案：在数个连续的日子里，每次花15至20分钟书写关于重要经历的内心深处想法和感受。普通日志是一种更宽泛的练习，不一定涉及情感深度。表达性写作专注于情感处理和意义建构。
书写那些承载着重大情感份量的经历：未能释怀的事件、持续存在的压力源、人生转折，或你发现自己时常反复思考的话题。指引是探索你内心深处的想法和感受。不必担心语法或结构；重点在于诚实的情感表达。
人们在书写困难经历后，往往会立即感到短暂的悲伤或不适，这是正常的。然而，研究一致表明，这种短期的不适会让位于长期的益处。有严重创伤或处于活跃心理健康危机中的人，应与专业人士合作，而非单独依赖自我引导的写作。
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