昼夜节律 (Circadian Rhythm)

昼夜节律是生物过程中约24小时的周期，调节睡眠和觉醒、激素分泌、体温、新陈代谢及许多其他生理功能。“昼夜节律”一词源自拉丁语“circa diem”，意为“大约一天”。这些节律是内源性的（由内部产生），但主要通过光照与外部环境同步。

主节律钟位于视交叉上核（SCN），这是下丘脑中的一个小区域，通过视网膜中的特化感光细胞直接接收光照输入。SCN协调全身的外周时钟，确保生理过程的时间安排恰当。受昼夜节律调控的关键过程包括褪黑素分泌（促进入睡）、皮质醇释放（促进觉醒）、体温波动以及认知表现周期。

昼夜节律的紊乱——由轮班工作、时差、不规律睡眠时间表或夜间过度人工光照引起——与睡眠障碍、情绪紊乱、认知功能受损、代谢功能障碍以及健康风险增加相关。通过规律的睡眠-觉醒时间表、清晨光照、限制夜晚蓝光以及将进餐时间与白天对齐来支持健康昼夜节律，是对身心健康具有深远影响的基础健康实践。