งานวิจัยและวิทยาศาสตร์

Russell, J. A. (1980)

Journal of Personality and Social Psychology, 39(6), 1161-1178

แบบจำลองพื้นฐานสำหรับระบบติดตามอารมณ์ของ ManifestedMe จัดวางอารมณ์ทั้งหมดบนสองมิติ — ความเป็นบวกลบ (น่าพอใจ-ไม่น่าพอใจ) และระดับการตื่นตัว (พลังงานสูง-ต่ำ) — สร้างเป็นสี่จตุภาคของอารมณ์ ตัวติดตามอารมณ์ 24 ชนิดของเราสร้างขึ้นโดยตรงบนกรอบงานที่ผ่านการตรวจสอบนี้

Oster, G. (1973)

Scientific American, 229(4), 94-102

วางรากฐานทางวิทยาศาสตร์สำหรับการกระตุ้นคลื่นสมองด้วยเสียง เมื่อนำเสนอเสียงสองความถี่ที่ต่างกันเล็กน้อยให้แต่ละหู สมองจะรับรู้ 'บีต' ที่สามที่ความถี่ผลต่าง การตอบสนองตามความถี่นี้คือกลไกเบื้องหลังเอนจิ้นบินอรัลบีตของเรา

Beck, A. T. (1979)

Penguin Books

งานเขียนพื้นฐานของการบำบัดพฤติกรรมทางความคิด (CBT) แบบจำลองทางความคิดของ Beck — ที่ว่ารูปแบบความคิดที่บิดเบือนทำให้เกิดความทุกข์ทางอารมณ์ — เป็นรากฐานของเครื่องมือปรับกรอบความคิดและระบบระบุการบิดเบือนทางความคิดใน MindKit ของเรา

Linehan, M. M. (1993)

Guilford Press

การบำบัดพฤติกรรมเชิงวิภาษวิธีได้แนะนำเทคนิค TIPP (อุณหภูมิ การออกกำลังกายอย่างหนัก การหายใจเป็นจังหวะ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบจับคู่) สำหรับการจัดการความทุกข์ทางอารมณ์เฉียบพลัน เครื่องมือรีเซ็ต TIPP ของเรานำผู้ใช้ผ่านการแทรกแซงวิกฤตที่ได้รับการตรวจสอบทางคลินิกนี้

Fredrickson, B. L., Cohn, M. A., Coffey, K. A., Pek, J., & Finkel, S. M. (2008)

Journal of Personality and Social Psychology, 95(5), 1045-1062

การทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุมนี้แสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิแห่งความเมตตาเพิ่มอารมณ์เชิงบวก ซึ่งจะสร้างทรัพยากรส่วนบุคคลที่ยั่งยืน — ความเชื่อมโยงทางสังคม การมีสติ จุดประสงค์ในชีวิต และอาการเจ็บป่วยลดลง โปรแกรมความเมตตา 28 วันของเราเป็นไปตามโครงสร้างแบบค่อยเป็นค่อยไปที่ได้รับการตรวจสอบในงานวิจัยนี้

Gollwitzer, P. M. (1999)

American Psychologist, 54(7), 493-503

แสดงให้เห็นว่าการตอบสนองแบบ ถ้า-แล้ว ที่วางแผนไว้ล่วงหน้าช่วยเพิ่มการบรรลุเป้าหมายและการควบคุมตนเองได้อย่างมาก โปรโตคอล PAUSE ใน Pause Lab สร้างขึ้นจากงานวิจัยนี้ — สร้างเจตนาในการดำเนินการที่มีโครงสร้างซึ่งขัดจังหวะพฤติกรรมที่เกิดจากแรงกระตุ้นโดยอัตโนมัติ

Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., & Wardle, J. (2010)

European Journal of Social Psychology, 40(6), 998-1009

พบว่าโดยเฉลี่ยใช้เวลา 66 วันสำหรับพฤติกรรมใหม่ในการกลายเป็นอัตโนมัติ โดยมีช่วงตั้งแต่ 18-254 วันขึ้นอยู่กับความซับซ้อน โครงสร้าง 365 วันของ Power Move ให้เวลามากกว่า 5 เท่าของเกณฑ์นี้ ทำให้เกิดการสร้างนิสัยที่ลึกซึ้งผ่านความท้าทายเล็ก ๆ ประจำวันที่สม่ำเสมอ

Ranganathan, V. K., Siemionow, V., Liu, J. Z., Sahgal, V., & Yue, G. H. (2004)

Neuropsychologia, 42(7), 944-956

แสดงให้เห็นว่าการซ้อมในจิตใจเพียงอย่างเดียวเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อได้ 13.5% — พิสูจน์ว่าสมองเปิดใช้งานเส้นทางประสาทที่คล้ายกันในระหว่างการจินตนาการกับการทำจริง หลักการของความเทียบเท่าเชิงหน้าที่นี้คือเหตุผลที่การทบทวนวิชั่นบอร์ดประจำวันและการจินตนาการแบบมีไกด์สร้างการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่แท้จริง

Brinol, P., Gasco, M., Petty, R. E., & Horcajo, J. (2013)

Psychological Science, 24(1), 41-47

แสดงให้เห็นว่าการทิ้งความคิดเชิงลบที่เขียนไว้ทางกายภาพช่วยลดผลกระทบทางจิตวิทยาของพวกมัน งานวิจัยด้านการรับรู้แบบรวมร่างนี้เป็นแรงบันดาลใจโดยตรงให้กับการทำลายความกังวลด้วยท่าทางใน Thought Alchemy — การกระทำทางกายของการขยำ เผา หรือฉีกความคิดที่เขียนไว้สร้างการแยกตัวทางความคิดที่แท้จริง

Levine, P. A. (2010)

North Atlantic Books

กรอบงาน Somatic Experiencing ของ Peter Levine แสดงให้เห็นว่าบาดแผลและความเครียดถูกเก็บไว้ในร่างกายในรูปของความรู้สึกทางกาย ระบบเครื่องหมายร่างกาย 14 จุดของเราช่วยให้ผู้ใช้พัฒนาการรับรู้ภายในร่างกาย — ความสามารถในการสังเกตและตั้งชื่อความรู้สึกทางกายในฐานะเส้นทางสู่ความเข้าใจอารมณ์

Jung, C. G. (1959)

Collected Works, Vol. 9ii. Princeton University Press

ทฤษฎีเงาของ Jung — ที่ว่าเรากดส่วนของตัวเองที่ไม่ลงรอยกันลงสู่จิตใต้สำนึก — เป็นรากฐานทางทฤษฎีของ The Mirror การบูรณาการเงาช่วยลดความขัดแย้งภายใน เพิ่มความเป็นตัวของตัวเอง และปรับปรุงการควบคุมอารมณ์

Brown, R. P., & Gerbarg, P. L. (2005)

Journal of Alternative and Complementary Medicine, 11(4), 711-717

แสดงให้เห็นว่ารูปแบบการหายใจเฉพาะลดความวิตกกังวลและปรับปรุงการควบคุมอารมณ์ได้อย่างมีนัยสำคัญ โดยกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติกผ่านเส้นประสาทเวกัส การปฏิบัติด้านลมหายใจใน The Temple มีรากฐานจากงานวิจัยปราณายามะนี้และที่คล้ายกัน

Neff, K. D. (2003)

Self and Identity, 2(2), 85-101

งานวิจัยของ Kristin Neff ได้สร้างขึ้นว่าความเมตตาต่อตนเอง — การปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความเมตตาเช่นเดียวกับที่คุณจะมอบให้เพื่อน — มีความสัมพันธ์อย่างมากกับสุขภาวะทางจิตวิทยา ความวิตกกังวลที่ลดลง และความยืดหยุ่นทางอารมณ์ที่มากขึ้น หลักการนี้ถูกถักทอตลอดทั่วทั้งโปรแกรมความเมตตาและการฝึกงานเงาของเรา

Barrett, L. F. (2017)

Houghton Mifflin Harcourt

งานวิจัยของ Lisa Feldman Barrett เกี่ยวกับความละเอียดของอารมณ์แสดงให้เห็นว่าผู้ที่สามารถแยกแยะความแตกต่างระหว่างอารมณ์ของตนได้อย่างละเอียดยิ่งขึ้น (เช่น การแยก 'หงุดหงิด' จาก 'โกรธ' จาก 'คับข้องใจ') มีการควบคุมอารมณ์และสุขภาพจิตที่ดีกว่า ระบบ 24 อารมณ์ของเราออกแบบมาเพื่อสร้างความละเอียดนี้

Revonsuo, A. (2000)

Behavioral and Brain Sciences, 23(6), 877-901

ทฤษฎีการจำลองภัยคุกคามเสนอว่าการฝันวิวัฒนาการขึ้นเป็นกลไกทางความคิดสำหรับการซักซ้อมสถานการณ์ที่คุกคาม สิ่งนี้ให้กรอบทางวิทยาศาสตร์ว่าเหตุใดการวิเคราะห์ความฝันจึงเปิดเผยรูปแบบความวิตกกังวลและความกังวลที่ยังไม่ได้ประมวลผล — ข้อมูลเชิงลึกที่ตัวถอดรหัสความฝัน AI ของเรานำเสนอผ่านเลนส์การตีความหลายแบบ