Tutkimus ja Tiede

Russell, J. A. (1980)

Journal of Personality and Social Psychology, 39(6), 1161-1178

ManifestedMe:n tunteiden seurantajärjestelmän perustavanlaatuinen malli. Kartoittaa kaikki tunteet kahdelle ulottuvuudelle — valenssi (miellyttävä-epämiellyttävä) ja vireys (korkea-matala energia) — luoden neljä affektin neljännestä. 24 tunteen seurantamme on rakennettu suoraan tämän validoidun viitekehyksen päälle.

Oster, G. (1973)

Scientific American, 229(4), 94-102

Vahvisti tieteellisen perustan auditiiviselle aivoaaltojen synkronoinnille. Kun kahta hieman eri taajuuksilla soivaa ääntä esitetään kummallekin korvalle, aivot havaitsevat kolmannen 'beatin' erotaajuudella. Tämä taajuutta seuraava vaste on binauraalisten beat-moottorimme mekanismi.

Beck, A. T. (1979)

Penguin Books

Kognitiivisen Käyttäytymisterapian (CBT) perustava teos. Beckin kognitiivinen malli — että vääristyneet ajattelumallit aiheuttavat tunne-elämän kärsimystä — tukee Ajatuksen Uudelleenkehystys -työkaluamme ja MindKit:n kognitiivisten vääristymien tunnistusjärjestelmää.

Linehan, M. M. (1993)

Guilford Press

Dialektinen käyttäytymisterapia esitteli TIPP-tekniikan (Lämpötila, Intensiivinen liikunta, tahdistettu Hengitys, parittainen lihasten Rentoutus) akuutin tunne-elämän kärsimyksen hallintaan. TIPP-Reset-työkalumme ohjaa käyttäjiä tämän kliinisesti validoidun kriisi-intervention läpi.

Fredrickson, B. L., Cohn, M. A., Coffey, K. A., Pek, J., & Finkel, S. M. (2008)

Journal of Personality and Social Psychology, 95(5), 1045-1062

Tämä satunnaistettu kontrolloitu tutkimus osoitti, että rakkaudellisen ystävällisyyden meditaatio lisää positiivisia tunteita, jotka puolestaan rakentavat kestäviä henkilökohtaisia voimavaroja — sosiaaliset yhteydet, mindfulness, elämän tarkoitus, ja sairauden oireet vähenivät. 28 päivän Myötätunto-Ohjelmamme noudattaa tässä tutkimuksessa validoitua progressiivista rakennetta.

Gollwitzer, P. M. (1999)

American Psychologist, 54(7), 493-503

Osoitti, että ennalta suunnitellut jos-niin-vasteet parantavat dramaattisesti tavoitteiden saavuttamista ja itsesäätelyä. Pause Labin PAUSE-protokolla on rakennettu tähän tutkimukseen — luomalla strukturoituja toteutusaikomuksia, jotka keskeyttävät automaattisen impulssikäyttäytymisen.

Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., & Wardle, J. (2010)

European Journal of Social Psychology, 40(6), 998-1009

Havaittiin, että uuden käyttäytymisen automatisoituminen kestää keskimäärin 66 päivää, vaihteluvälin ollessa 18-254 päivää monimutkaisuudesta riippuen. Power Moven 365 päivän rakenne tarjoaa yli 5 kertaa tämän kynnyksen ja varmistaa syvän tavanmuodostuksen johdonmukaisten päivittäisten mikrohaasteiden kautta.

Ranganathan, V. K., Siemionow, V., Liu, J. Z., Sahgal, V., & Yue, G. H. (2004)

Neuropsychologia, 42(7), 944-956

Osoitti, että pelkkä mielen harjoittelu lisäsi lihasvoimaa 13,5 % — todistaen, että aivot aktivoivat samanlaisia hermopolkuja visualisoinnin aikana kuin todellisen suorituksen aikana. Tämä toiminnallisen vastaavuuden periaate on syy siihen, miksi päivittäinen visiotaulun tarkastelu ja ohjattu visualisointi tuottavat todellista käyttäytymismuutosta.

Brinol, P., Gasco, M., Petty, R. E., & Horcajo, J. (2013)

Psychological Science, 24(1), 41-47

Osoitti, että fyysinen kirjoitettujen negatiivisten ajatusten hylkääminen vähensi niiden psykologista vaikutusta. Tämä ruumiillistuneen kognition tutkimus inspiroi suoraan Ajattelun Alkemian elepohjaista huolien tuhoamista — kirjoitetun ajatuksen rypistämisen, polttamisen tai silppuamisen fyysinen teko luo aitoa kognitiivista defuusiota.

Levine, P. A. (2010)

North Atlantic Books

Peter Levinen Somatic Experiencing -viitekehys osoittaa, että trauma ja stressi varastoituvat kehoon fyysisinä tuntemuksina. 14-pisteen somaattinen kehomerkkijärjestelmämme auttaa käyttäjiä kehittämään interoseptiivistä tietoisuutta — kykyä huomata ja nimetä fyysisiä tuntemuksia polkuna emotionaaliseen ymmärrykseen.

Jung, C. G. (1959)

Collected Works, Vol. 9ii. Princeton University Press

Jungin varjoteoria — että tukahdutamme yhteensopimattomia puolia itsestämme tiedostamattomaan — on Peilin teoreettinen perusta. Varjon integraatio vähentää sisäistä konfliktia, lisää aitoutta ja parantaa tunne-elämän säätelyä.

Brown, R. P., & Gerbarg, P. L. (2005)

Journal of Alternative and Complementary Medicine, 11(4), 711-717

Osoitti, että tietyt hengitysmallit vähentävät merkittävästi ahdistusta ja parantavat tunne-elämän säätelyä aktivoimalla parasympaattista hermostoa kiertäjähermon kautta. Temppelin hengitysharjoitukset perustuvat tähän ja vastaavaan pranayama-tutkimukseen.

Neff, K. D. (2003)

Self and Identity, 2(2), 85-101

Kristin Neffin tutkimus vakiinnutti, että itsemyötätunto — itsensä kohtelu samalla ystävällisyydellä kuin tarjoaisit ystävälle — on vahvasti yhteydessä psykologiseen hyvinvointiin, vähentyneeseen ahdistukseen ja suurempaan emotionaaliseen joustavuuteen. Tämä periaate on kudottu läpi koko Myötätunto-Ohjelmamme ja Varjotyö-harjoituksiemme.

Barrett, L. F. (2017)

Houghton Mifflin Harcourt

Lisa Feldman Barrettin tutkimus emotionaalisesta granulaarisuudesta osoittaa, että ihmisillä, jotka voivat tehdä hienovaraisempia eroja tunteidensa välillä (esim. erottaa 'ärtynyt', 'vihainen' ja 'turhautunut'), on parempi tunne-elämän säätely ja mielenterveys. 24 tunteen järjestelmämme on suunniteltu rakentamaan tätä granulaarisuutta.

Revonsuo, A. (2000)

Behavioral and Brain Sciences, 23(6), 877-901

Uhka-simulaatioteoria ehdottaa, että uneksiminen kehittyi kognitiiviseksi mekanismiksi uhkaavien skenaarioiden harjoitteluun. Tämä tarjoaa tieteellisen viitekehyksen sille, miksi unianalyysi paljastaa ahdistusmalleja ja käsittelemättömiä huolenaiheita — oivalluksia, joita AI Dream Decoderimme tuo esiin useiden tulkintalinssien kautta.