Miksi jokainen hyvinvointisovellus jää vajaaksi (ja miten ManifestedMe on erilainen)

Apple App Storessa ja Google Playssa yhteensä on yli 350 000 terveys- ja hyvinvointisovellusta. Tuo määrä on kolminkertaistunut viimeisten viiden vuoden aikana, ja se kasvaa edelleen.

Olet luultavasti kokeillut useita niistä. Ehkä Calm tai Headspace meditaatioon. Daylio tai Bearable mielialan seurantaan. Visiotaulusovellus tavoitteen visualisointiin. Päiväkirjasovellus reflektointiin. Ehkä unisoundsovellus, hengitysharjoitussovellus ja affirmaatiosovellus hyvän mitan päälle.

Ja silti, jos luet tätä artikkelia, jotain puuttui.

Asia ei ollut siinä, että nämä sovellukset olisivat olleet huonoja. Monet niistä on kauniisti suunniteltu ja aidosti hyödyllisiä erityistarkoitukseensa. Ongelma on perustavanlaatuisempi kuin minkään yksittäisen sovelluksen toteutus. Ongelma on pirstaloituminen — ja se on rakennettu siihen tapaan, jolla koko hyvinvointisovellusala toimii.

Pirstaloitumisongelma

Keskimääräinen hyvinvoinnista kiinnostunut henkilö käyttää kolmesta viiteen erillistä hyvinvointisovellusta. Kukin niistä käsittelee yhtä hyvinvoinnin ulottuvuutta: tämä sovellus meditoi, tuo seuraa mielialaa, toinen soittaa unisounds, ja vielä toinen tarjoaa affirmaatioita.

Mutta hyvinvointisi ei ole pirstaleista. Mielesi, kehosi ja tunne-elämäsi eivät toimi erillisissä siiloissa. Stressi, joka häiritsee untasi, vaikuttaa myös mielialaasi, joka vaikuttaa syömistottumuksiisi, mikä vaikuttaa energiaasi, mikä muotoilee ajatusmallejasi, mikä värittää ihmissuhteitasi.

Meditaatiosovellus ei tiedä, että olet ollut stressaantunut koko viikon. Mielialaseuraajasi ei voi ehdottaa hengitysharjoitusta, joka on kalibroitu nykyiseen tunnetilaasi. Visiotauluasi ei ole yhdistetty päivittäisiin toimiin, joita teet (tai et tee) tavoitteitasi kohti. Ja mikään yksittäinen sovellus ei voi näyttää sinulle kuvioita, jotka nousevat esiin, kun katsot koko kuvaa — yhteyksiä unesi, mielialasi, ajatusmalliesi ja edistymisesi välillä.

Tämä pirstaloituminen ei ole triviaalia haittaa. Se edustaa perustavanlaatuista väärinkäsitystä siitä, miten ihmisen hyvinvointi todella toimii.

Nykyinen markkinatilanne

Aukon ymmärtämiseksi auttaa rehellinen tarkastelu siitä, mitä tällä hetkellä on olemassa ja mitä kukin kategoria tekee hyvin — ja missä se jää vajaaksi.

Meditaatiosovellukset

Esimerkkejä: Calm, Headspace, Insight Timer, Ten Percent Happier

Mitä ne tekevät hyvin: nämä sovellukset ovat tuoneet meditaation satojen miljoonien ihmisten ulottuville. Erityisesti Calm ja Headspace ovat sijoittaneet voimakkaasti sisällön laatuun, maailmanluokan kertojiin, strukturoituihin kursseihin ja unisisältöön, joka aidosti auttaa. Insight Timer tarjoaa poikkeuksellisen valikoiman ilmaista sisältöä opettajilta ympäri maailmaa.

Mitä puuttuu: meditaatio on yksi työkalu monien joukossa, mutta nämä sovellukset käsittelevät sitä kattavana ratkaisuna. Tyypillisesti ei ole merkityksellistä mielialan seurantaa (Headspace lisäsi perussisäänkirjautumisen, mutta se on jälkikäteen lisätty, ei ydinominaisuus). Ei ole työkaluja kognitiiviselle työlle, varjotutkimukselle, visiotauluille, unianalyysille tai sellaiselle strukturoidulle itsetutkiskelulle, jota syvempi henkilökohtainen kasvu vaatii. Jos meditaatio on ainoa interventiosi, sinulla on vasara — erinomainen vasara — mutta ei täyttä työkalupakkia.

Mielialaseuraajat

Esimerkkejä: Daylio, Bearable, Pixels, MoodKit

Mitä ne tekevät hyvin: Daylio uraauurtavoi yksinkertaisen, nopean päivittäisen sisäänkirjautumisen, joka vähentää kitkaa lähes nollaan. Bearable tarjoaa vaikuttavan yksityiskohtaista seurantaa, joka voi korreloida mielialan kymmenien tekijöiden kanssa. Nämä sovellukset tekevät näkymättömästä näkyvää — ne auttavat sinua näkemään tunnekuviosi ajan myötä.

Mitä puuttuu: seuraaminen ei ole muuttamista. Sen tietäminen, että mielialasi laski joka tiistai-iltapäivä, on arvokasta tietoa, mutta sovellus ei tee mitään asialle. Se ei voi ohjata sinua kognitiivisen uudelleenmuotoiluharjoituksen läpi, ehdottaa tiettyä hengityskuviota juuri kirjaamasi ahdistuksen suhteen tai auttaa sinua tutkimaan syvempää kuviota toistuvien tiistai-laskujesi takana. Mielialaseuraajat ovat erinomaisia diagnostisia työkaluja, mutta tarjoavat vähän hoitoa.

Manifestaatio- ja affirmaatiosovellukset

Esimerkkejä: erilaiset visiotaulusovellukset, affirmaatiogeneraattorit, "vetovoiman lain" sovellukset

Mitä ne tekevät hyvin: ne tarjoavat strukturoitua tilaa tavoitteen visualisoinnille ja positiiviselle itseilmaisulle. Ihmisille, jotka eivät ole koskaan ilmaisseet tavoitteitaan tai haastaneet negatiivisia minäkertomuksiaan, nämä sovellukset voivat olla aito lähtöpiste.

Mitä puuttuu: useimmilla näistä sovelluksista on kriittinen tiedeongelma. Ne esittävät affirmaatiot ja visualisaation riittävinä interventioina yksinään — huolimatta tutkimuksesta (Oettingen, 2014; Kappes & Oettingen, 2011), joka osoittaa, että positiivinen fantasia ilman esteiden tiedostamista ja toimintasuunnittelua todella vähentää motivaatiota ja saavutuksia. Päivittäisestä toiminnasta, kognitiivisesta työstä ja tunteiden käsittelystä irrallaan oleva visiotaulu on parhaimmillaan epätäydellinen työkalu ja pahimmillaan resepti turhautumiseen, kun pelkkä "manifestoiminen" ei tuota tuloksia.

Päiväkirjasovellukset

Esimerkkejä: Day One, Notion, Journey, Reflectly

Mitä ne tekevät hyvin: Day One on kauniisti rakennettu päiväkirjakokemus rikkaalla mediatuella. Notion tarjoaa äärimmäistä joustavuutta. Reflectly yrittää lisätä ohjattuja kehotteita ja tekoälypohjaisia oivalluksia.

Mitä puuttuu: yleiskäyttöiset päiväkirjasovellukset tarjoavat tyhjän sivun, mutta vähän rakennetta. Ne eivät ohjaa sinua tiettyjen psykologisten harjoitusten, kuten kognitiivisen uudelleenmuotoilun, kiitollisuusprotokollien tai varjotyökehotteiden läpi. Joustavuus, joka tekee niistä houkuttelevia, on myös niiden rajoitus — kun avaat tyhjän sivun etkä tiedä mitä kirjoittaa, sovellus ei voi auttaa. Ja päiväkirjan kirjoittaminen eristyksissä, irrallaan mielialatiedoista, käyttäytymisseurannasta ja muista hyvinvointikäytännöistä, ohittaa mahdollisuuden alueidenväliseen oivallukseen.

Mitä todella puuttuu

Kun katsoo koko hyvinvointisovelluskenttää, useita kriittisiä aukkoja nousee esiin:

Integraatio mielen, kehon ja sielun välillä

Mikään yksittäinen valtavirtasovellus ei yhdistä kognitiivisia työkaluja (uudelleenmuotoilua, affirmaatioita, päiväkirjan kirjoittamista), somaattisia työkaluja (hengitystyötä, binauraalisia tahteja, kehotietoisuutta) ja syvyyspsykologisia työkaluja (varjotyötä, unianalyysia, chakratutkimusta) yhtenäiseksi järjestelmäksi. Silti tutkimus osoittaa yhä enemmän, että tehokkaimmat interventiot ovat monimuotoisia — ne sitouttavat kognitiivisia, tunneperäisiä, fyysisiä ja merkitystä luovia ulottuvuuksia samanaikaisesti.

Tunteellinen syvyys "iloinen/surullinen/vihainen" -tason ulkopuolella

Useimmat hyvinvointisovellusten mielialaseurannat vähentävät ihmisen tunnekokemuksen valtavan monimutkaisuuden viiteen tai kuuteen perusluokkaan. Mutta tutkimus tunnegranulaarisuudesta (Barrett, 2017) osoittaa, että ihmiset, jotka voivat tehdä hienojakoisempia eroja tunnetilojensa välillä, omaavat paremman tunnesäätelyn, paremman sosiaalisen toiminnan ja paremmat mielenterveystulokset. Ero "turhautuneen" ja "pettyneen" välillä ei ole semanttinen — se on toiminnallisesti merkityksellinen ja viittaa erilaisiin taustatarpeisiin ja sopiviin vasteisiin.

Keho-mieli-yhteys

Stressi ei elä vain ajatuksissasi. Se elää kireissä hartioissasi, puristetussa leuassasi, pinnallisessa hengityksessäsi, häiriintyneessä ruoansulatuksessasi. Silti useimmat "mielisovellukset" sivuuttavat kehon, ja useimmat "kehosovellukset" sivuuttavat mielen. Lähestymistavat, kuten somaattinen kokeminen, kehoskannausmeditaatio ja hengitystyö, käsittelevät tunne-elämän hyvinvoinnin fysiologista ulottuvuutta — ja ne puuttuvat lähes kokonaan valtavirran hyvinvointisovelluksista.

Varjotyö ja psykologinen syvyys

Hyvinvointisovellusmarkkinoita hallitsee pinnallinen positiivisuus. Hyvin harvat sovellukset uskaltautuvat varjotyön alueelle — tutkimaan itsesi osia, jotka olet hylännyt, kieltänyt tai piilottanut. Silti Carl Jung, ja jokainen syvyyspsykologi sen jälkeen, on väittänyt, että pysyvä muutos vaatii varjon kanssa työskentelyä, ei vain valon vaalimista. Ilman työkaluja tiedostamattomien kuvioiden, rajoittavien uskomusten ja tunnehaavojen tutkimiseen hyvinvointi pysyy pinnallisena.

Rakenne ja eteneminen

Useimmat hyvinvointisovellukset tarjoavat kokoelman erillisiä kokemuksia: meditoi tänään, seuraa mielialaasi huomenna, lue affirmaatio päivän jälkeen. Mitä puuttuu, on strukturoitu eteneminen, joka rakentaa taitoja sekvenssissä, yhdistää käytännöt toisiinsa ja ohjaa käyttäjiä kehityskaaren läpi sen sijaan, että tarjoaisi loputon sarja irrallisia päivittäisiä sisäänkirjautumisia.

ManifestedMe-lähestymistapa

ManifestedMe on rakennettu perustavanlaatuisesti erilaisesta lähtökohdasta: hyvinvointi on yhtenäinen järjestelmä, ja sitä tukevien työkalujen tulisi myös olla yhtenäisiä.

Sen sijaan että valitsisi meditaatiosovelluksen, mielialaseuraajan, päiväkirjasovelluksen ja manifestaatiosovelluksen välillä — ja toivoisi, että ne jotenkin toimisivat yhdessä huolimatta siitä, ettei niillä ole yhteyttä toisiinsa — ManifestedMe integroi näyttöön perustuvia työkaluja kolmessa ulottuvuudessa yhdeksi, toisiinsa kytketyksi alustaksi.

Tässä on rehellinen vertailu siitä, mitä eri lähestymistavat tarjoavat:

Tämä ei ole väite siitä, että ManifestedMe olisi "parempi" kuin Calm meditaatiossa tai "parempi" kuin Daylio mielialan seurannassa niiden kapeissa alueissa. Nuo sovellukset ovat käyttäneet vuosia ja miljoonia dollareita hiomalla erityisiä keskittymisalueitaan, ja ne ovat erinomaisia siinä, mitä tekevät.

Ero on laajuudessa ja integraatiossa. Ja tuo integraatio luo yhdistelmäetuja, joita erilliset sovellukset eivät määritelmällisesti voi saavuttaa.

Miltä integraatio todella näyttää

Pohdi konkreettista skenaariota. On keskiviikkoilta. Avaat ManifestedMe:n ja kirjaat mielialasi 24 tunnejärjestelmällä. Valitset "ahdistunut" ja huomautat, että tunne keskittyy rintaan ja vatsaan — somaattinen merkki, jota sovellus seuraa ajan myötä.

Sovellus tunnistaa kuvion: tämä on kolmas keskiviikko peräkkäin, kun olet kirjannut ahdistuksen rintajännityksellä. Se nostaa esiin tämän oivalluksen ja ehdottaa binauraalisten tahtien sessiota, joka on erityisesti kalibroitu ahdistuksen vähentämiseen (alfa-aaltotaajuudet, joita tutkimus yhdistää rauhalliseen valppauteen).

Session jälkeen tunnet olosi rauhallisemmaksi mutta yhä levottomaksi. Avaat Thought Alchemyn ja työskentelet kognitiivisen uudelleenmuotoiluharjoituksen läpi ahdistustasi ohjaavasta ajatuksesta: "En ole tarpeeksi valmistautunut huomisen kokoukseen." Ohjattu prosessi auttaa sinua tutkimaan näyttöä ja saavuttamaan tasapainoisemman näkökulman.

Ennen nukkumaanmenoa kirjoitat unipäiväkirjaasi. Seuraavan viikon aikana unianalyysi -työkalu huomauttaa, että tuoreissa unissasi on toistuvia teemoja valmistautumattomuudesta — kuvio, joka peilaa tietoista ahdistustasi valmistautumisesta. Tämä alueidenvälinen oivallus, näkymätön missä tahansa yksittäisessä sovelluksessa, viittaa syvempään kuvioon, joka on tutkimisen arvoinen varjotyössä.

Mikään erillisten sovellusten yhdistelmä ei voisi tuottaa tällaista integroitua kokemusta. Ei siksi, että yksittäiset sovellukset olisivat puutteellisia, vaan siksi, että ne eivät yksinkertaisesti voi puhua toisilleen.

Konvergenssifilosofia

Taustalla oleva filosofia on, mitä voitaisiin kutsua konvergenssiksi — tunnustaminen, että mieli, keho ja sielu eivät ole erillisiä luokkia vaan yksittäisen ihmiskokemuksen toisiinsa kytkettyjä ulottuvuuksia.

Tämä ei ole uusi ajatus. Se on luultavasti vanhin ajatus hyvinvoinnissa, löydettävissä jokaisesta kontemplatiivisesta perinteestä joogasta taolaisuuteen ja alkuperäiskansojen parantamiskäytäntöihin. Mutta se on ajatus, jota hyvinvointisovellusala on suurelta osin sivuuttanut suosien kapeaa erikoistumista.

Konvergenssilähestymistapa tarkoittaa, että jokainen ManifestedMe:n työkalu on tietoinen muista työkaluista. Mielialan seurantasi tiedottaa Power Move -ehdotuksiasi. Meditaatiokäytäntösi integroituu binauraaliset tahdit -mieltymyksiisi. MindKitin kognitiivinen työsi yhdistyy tunnekuvioihisi. Ja syvempi varjotyösi ja chakratutkimuksesi tarjoavat perustavanlaatuisen itsetuntemuksen, joka tekee jokaisesta muusta käytännöstä tehokkaamman.

Tämä ei ole teoreettinen etu. Tämä on ero työkalujen kokoelman ja työpajan välillä — tilan, jossa jokainen työkalu on käden ulottuvilla ja jokainen projekti voi hyödyntää kaikkea tarvittavaa.

Mitä tutkimus sanoo integroiduista lähestymistavoista

Näyttö monimuotoisille, integroiduille interventioille on huomattavaa. Vuoden 2019 meta-analyysi, joka julkaistiin lehdessä JAMA Internal Medicine, totesi, että useita modaliteetteja (kognitiivisia, käyttäytymisellisiä ja somaattisia) yhdistävät interventiot suoriutuivat johdonmukaisesti paremmin kuin yhden modaliteetin interventiot sekä mielenterveyden että fyysisen terveyden tuloksissa.

Vastaavasti Maailman terveysjärjestön terveyden määritelmä on vuodesta 1948 lähtien kuvannut sitä "täydellisen fyysisen, henkisen ja sosiaalisen hyvinvoinnin tilaksi eikä vain sairauden puuttumiseksi". Tästä huolimatta hyvinvointiteknologia-ala on keskittynyt ylivoimaisesti eristettyihin ulottuvuuksiin.

Tutkimus psykologisesta joustavuudesta — Acceptance and Commitment Therapyn (ACT) ydinkäsite — tukee edelleen integraatiota. Psykologinen joustavuus on kykyä olla läsnä, avoinna kokemukselle ja sitoutuneena arvolähtöiseen käyttäytymiseen kaikilla elämänalueilla. Sitä ei rakenneta minkään yksittäisen käytännön kautta, vaan mindfulnessin, kognitiivisen defuusion (samanlainen kuin uudelleenmuotoilu), arvojen selkiyttämisen ja sitoutuneen toiminnan yhdistelmän kautta. Integroitu alusta on luonnostaan paremmin sijoittunut kehittämään tällaista moniulotteista joustavuutta.

Rehellinen perustelu vaihtamiselle

Olkaamme avoimia siitä, mitä ManifestedMe on ja mitä se ei ole.

Mitä se on: integroitu alusta, joka tuo kognitiiviset työkalut, somaattiset käytännöt ja syvyyspsykologisen työn yhteen, toisiinsa kytkettyyn kokemukseen. Se on suunniteltu ihmisille, jotka haluavat kattavan lähestymistavan henkilökohtaiseen kasvuun pikemminkin kuin kokoelman irrallisia sovelluksia.

Mitä se ei ole: terapian korvaaja. Jos kärsit kliinisestä masennuksesta, vakavasta ahdistuksesta, PTSD:stä tai muista mielenterveyssairauksista, lisensoidun terapeutin ammattituki tulisi olla ensimmäinen askeleesi. ManifestedMe on henkilökohtaisen kasvun työkalu, ei kliininen interventio.

Mitä se ei myöskään ole: täydellinen. Se on suhteellisen uusi sovellus, eikä minkään yksittäisen ominaisuuden yksittäinen syvyys välttämättä vastaa erikoistunutta sovellusta, joka on käyttänyt vuosia hiomalla tuota yhtä ominaisuutta. Jos haluat vain meditaatiota, Calmilla ja Headspacella on valtavat sisältökirjastot. Jos haluat vain mielialan seurantaa, Daylion yksinkertaisuutta on vaikea voittaa.

Mutta jos olet huomannut lataavasi sovelluksen toisensa jälkeen, kunkin ratkaisten yhden palan palapelistä, kun kokonaiskuva pysyy hämäränä — jos epäilet, että mielesi, kehosi ja tunne-elämäsi ovat enemmän yhteydessä kuin nykyinen sovellusekosysteemisi tunnustaa — silloin integroitu lähestymistapa saattaa olla tutkimisen arvoinen.

Ilmainen aloittaa

ManifestedMe tarjoaa anteliaan ilmaistason. Luottokorttia ei vaadita. Ei kokeilujaksoa, joka muuttuu automaattisesti maksulliseksi tilaukseksi. Voit tutkia ydintyökaluja Mind, Body ja Soul -ulottuvuuksissa ja päättää itse, resonoiko integroitu lähestymistapa sen kanssa, miten todella koet oman hyvinvointisi.

Niille, jotka haluavat mennä syvemmälle, premium-pääsy avaa edistyneitä ominaisuuksia, laajennettuja ohjelmia ja koko kirjaston binauraalisia tahteja ja ohjattuja kokemuksia. Mutta perusta on ilmainen, koska filosofia on, että jokaisella ansaitsee pääsy näyttöön perustuviin työkaluihin henkilökohtaiseen kasvuun, ei vain niillä, joilla on varaa premium-tilaukseen.

Hyvinvointisovellusala on käyttänyt vuosia pirstaloiden hyvinvointiasi erillisiksi, irrallisiksi tuotteiksi. Ehkä on aika koota palaset takaisin yhteen.

---

Aloita matkasi tänään

Valmis viemään nämä oivallukset käytäntöön? ManifestedMe tuo yhteen yli 20 tieteeseen pohjautuvaa työkalua mielellesi, keholle ja sielulle — kaikki yhdessä sovelluksessa. Lataa ilmaiseksi tänään ja aloita muutoksesi.